Muitas pessoas, principalmente mulheres, sofrem com a famosa barriga pochete, aquela gordura que se forma em torno da barriga e causa um grande incômodo na hora de usar um biquíni ou uma roupa mais justa. Entretanto, é possível conquistar uma barriga chapada seguindo algumas dicas e perder pochete rápido.
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Como perder barriga pochete
Antes de mais nada, essa famosa gordura na barriga é formada, na maior parte dos casos, por más hábitos alimentares e sedentarismo. Dessa forma, o organismo começa a acumular gordura em excesso em algumas regiões do corpo. Entretanto, é importante saber que existem outros fatores que podem causar acúmulo de gordura abdominal, como, por exemplo, condições de saúde relacionadas a fatores hormonais ou genéticos.
Sem dúvidas, para perder a pochete, um conjunto de novos hábitos são necessários como:
1. Praticar exercícios regularmente
A prática regular de exercícios físicos auxilia diretamente na perda de peso, consequentemente, na redução da gordura abdominal. Dessa forma, ocorre a aceleração do metabolismo energético e o ganho de massa muscular.
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) e da OPAS são necessários, pelo menos, de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou vigorosa, por semana, para uma pessoa adulta.
2. Dormir bem
Uma boa noite de sono proporciona uma maior disposição e energia. Além disso, durante o sono, o corpo regula os níveis de hormônios como leptina, grelina e cortisol, que estão ligados à fome, estresse e ganho de peso.
Sendo assim, para perder a pochete de vez, é necessário investir na qualidade do sono.
3. Investir em alimentos ricos em proteína
Alimentos ricos em proteínas como carnes, ovos, leite e sementes ajudam a aumentar o metabolismo. Tudo isso, porque a proteína possui ação termogênica, isto é, aumenta o gasto energético do corpo. Além disso, as proteínas auxiliam no aumento e manutenção da massa muscular, outro fator importante para o emagrecimento e diminuição da gordura abdominal.
4. Beber água e chás
A água é um fator essencial para o equilíbrio de diversas funções no corpo. Beber água reduz o apetite, estimula o metabolismo, diminui a ingestão de líquidos calóricos (sucos e refrigerantes açucarados), hidrata o corpo e reduz toxinas.
Alguns chás, também, são benéficos para a perda de peso, pois têm função termogênica. Entre estão: chá verde, chá ou shot de açafrão, chá preto, chá de hibisco etc.
5. Comer alimentos com fibras
As fibras alimentares auxiliam na perda de peso e diminuição da gordura abdominal, pois aumentam a saciedade, evitando a compulsão. É importante lembrar, também, que as fibras são responsáveis pela normalização do trânsito intestinal e saúde do sistema digestório.
Referências:
5 Ways To Lose Belly Fat, According To Experts. Forbes Health, 2022. Disponível em https://www.forbes.com/health/body/how-to-lose-belly-fat/. Acesso em: 29 de nov. de 2022.
