Se você está procurando opções saudáveis e práticas para o lanche da tarde, temos algumas ideias deliciosas e nutritivas para você experimentar. Então, confira essas opções de lanche da tarde saudáveis!
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Afinal, o que é bom para comer à tarde?
À tarde é um momento importante do dia para manter a energia e a produtividade.
Mas o que comer para garantir que você esteja nutrido e saudável?
Muitas pessoas acreditam que somente frutas são saudáveis no lanche da tarde.
No entanto, existem muitos outros alimentos que você pode incorporar à sua dieta.
Alguns exemplos são:
Alimentos ricos em proteínas, como ovos e iogurte grego.
Os alimentos ricos em proteínas são ideais para garantir a energia durante a tarde.
Os ovos, por exemplo, são uma excelente fonte de proteína e podem ser preparados de diversas maneiras, como omeletes ou ovos mexidos.
O iogurte grego também é uma ótima opção, pois é rico em proteínas e pode ser combinado com frutas ou granola para um lanche saudável e saboroso.
Além disso, as proteínas ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, evitando a fome excessiva e os lanches pouco saudáveis.
Frutas frescas e secas, como maçãs e damascos.
Além das proteínas, as frutas frescas e secas são excelentes opções de lanche da tarde saudável.
As maçãs são ricas em fibras e antioxidantes, enquanto os damascos secos são uma fonte de ferro e potássio.
No entanto, existem outras frutas igualmente saborosas e saudáveis que você pode acrescentar a seu plano alimentar, como bananas, laranjas e morangos.
Grãos integrais
Os grãos integrais não poderiam ficar de fora desta lista.
Eles são ricos em fibras, que ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo e evitam picos de açúcar no sangue.
Além disso, os grãos integrais contêm vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do corpo.
Uma boa dica é combinar um bom pão integral com proteínas magras, como frango ou peru.
Oleaginosas, como amêndoas, nozes e sementes de abóbora.
As nozes e sementes são excelentes opções para manter a energia e a saúde durante a tarde.
Tudo isso, porque elas são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, que ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo.
Além disso, elas são boas fontes de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Experimente adicionar um punhado de amêndoas ou sementes de abóbora à sua salada ou iogurte e tenha um lanche da tarde saudável e muito saboroso.
(Autor: Saúde na Rotina com Diego e Dafne)
Receitas de lanches da tarde saudáveis
Agora que você já sabe quais tipos de alimentos são saudáveis para um bom lanche da tarde. Confira receitas saborosas, fáceis e saudáveis para você fazer aí na sua casa!
1.Pão de queijo fit na frigideira
Ingredientes
2 colheres de sopa de tapioca
1 ovo
1 colher de sopa de requeijão light
Uma colher de sopa de queijo ralado
Sal a gosto
Modo de fazer
Adicione todos os ingredientes dentro de uma tigela.
Em seguida, mexa bem, até a mistura ficar homogênea.
Com manteiga, unte uma frigideira. Leve-a ao fogo até aquecê-la bem.
Quando a frigideira estiver bem quente, adicione a mistura e deixe dourar por cerca de 2 minutos. Realize esse procedimento dos dois lados. Então, sirva.
2.Panqueca de banana e aveia
Ingredientes
1 banana madura
2 ovos
¼ xícara de aveia
1 colher de sopa de pasta de amendoim (opcional)
Óleo de coco ou manteiga para cozinhar
Pitada de sal
Pitada de canela
Modo de fazer:
Primeiramente, amasse a banana com um garfo. Bata os ovos, a aveia, o sal e a canela até a mistura ficar homogênea.
Em seguida, adicione a pasta de amendoim e misture na massa, se desejar.
Aqueça uma colher de sopa de óleo de coco em uma frigideira antiaderente em fogo médio/baixo. Adicione a mistura e cozinhe por cerca de 2 minutos, até firmar. Cozinhe do outro lado por mais 30 segundos.
Sirva com bananas ou mel.
3.Omelete com espinafre e queijo cottage
Ingredientes
150g de espinafre
100g de queijo cottage
Sal a gosto
Pimenta a gosto
Manteiga para fritar
Modo de fazer
Primeiramente, em uma tigela, misture os ovos e o leite. Tempere a gosto com sal e pimenta.
Em uma frigideira, refogue o espinafre até murchar. Tempere a gosto com noz-moscada, sal e pimenta. Deixe de lado.
Em seguida, derreta a manteiga na frigideira e adicione os ovos. Cozinhe em fogo médio/baixo por aproximadamente 1 minuto. Então, polvilhe espinafre e queijo cottage por cima.
Dobre a omelete para fechar, como se fosse uma carta, e continue a cozinhar até aquecer. Transfira para o prato e divirta-se!
4.Sanduíche natural de frango
Ingredientes
400g de frango cozido e desfiado
1 cenoura média ralada
1/2 lata de milho
2 colheres de requeijão light
3 colheres de maionese light
2 colheres de creme de leite light
Salsinha a gosto
Azeitonas à gosto
Pão de forma integral
Modo de fazer
Em uma recipiente, adicione todos os ingredientes (exceto o pão) e misture bem, até formar uma pasta homogênea.
Em seguida, recheie os pães com a pasta que foi preparada. Feito isso, enrole os sanduíches com um plástico filme e coloque na geladeira.
Sem dúvidas, esta é uma ótima opção de lanche da tarde saudável para você e sua família!
5.Coxinha de linhaça e frango![Lanche da tarde saudável: opções saborosas e leves](https://emagreceja.com.br/wp-content/uploads/2022/08/coxinhafit4.jpg)
Ingredientes
Para a massa:
1 xícara de batata-doce cozida e amassada
Sal a gosto
Farinha de linhaça para empanar
Para o recheio:
1 xícara de peito de frango cozido e desfiado
1 dente de alho
1/2 cebola
1 colher de sopa de salsinha (opcional)
Um fio de azeite
Sal e pimenta a gosto
Modo de fazer
1.Primeiramente, cozinhe ou asse uma batata-doce sem casca.
Em seguida, amasse-a com um garfo e acrescente sal. A medida deve ser de, aproximadamente, 1 xícara. Reserve.
Enquanto isso, prepare o recheio. Dentro de uma panela, refogue a cebola picada e o alho com o azeite até dourar. Então, adicione o peito de frango já cozido e desfiado ( aproximadamente 1 xícara) à panela.
2.Acrescente também os temperos, como a salsinha, a pimenta e a páprica.(Lembrando que o recheio é a gosto). Tampe a panela e deixe cozinhar por 10 minutos. Desligue o fogo.
Em seguida, pegue nas mãos pequenas quantidades de batata-doce. Faça a forma de uma bolinha e depois achate-a. Adicione o recheio de frango sobre o pequeno disco formado com as mãos e, se desejar, coloque um pouco de requeijão light. Feche a coxinha, modelando-a bem.
3.Após finalizar as coxinhas, empane-as com farinha de linhaça e leve ao forno pré-aquecido a 180 graus.
4.Por fim, deixe assando por, aproximadamente, 20 a 25 minutos – pode haver variação de forno para forno.
-Se desejar, você pode assá-la na sua airfryer. Neste caso, asse por 15 minutos a 200 graus.
![Lanche da tarde saudável: opções saborosas e leves](https://emagreceja.com.br/wp-content/uploads/2023/06/Sem-nome-1200-×-1200-px-8-480x270.png)
Lanche da tarde saudável: opções saborosas e leves
Ingredientes
- 2 colheres de chá de farinha de côco
- 1 colher sopa de gotas de chocolate 70% cacau
- 1 colher de sopa de eritritol
- 1 1/2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
- 1/2 colheres de chá de fermento em pó
- 1/2 colheres de chá de extrato de baunilha
- 1 ovo
- 1/2 colher de sopa de iogurte grego
Instruções
- Adicione todos os ingredientes em uma tigela pequena e misture até formar uma consistência de massa de brownie grossa;
- Assim que conseguir, unte uma assadeira com spray desmoldante e acrescente a massa;
- Leve ao micro-ondas entre 30 segundos a 1:15min.