Se você está tentando controlar sua ingestão de calorias, é importante saber quantas calorias estão em cada porção de alimentos que você consome. Mas, afinal quantas calorias tem 100g de arroz? Então, confira!
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O que são calorias e como elas afetam o corpo?
Basicamente, as calorias são unidades de energia que o corpo usa para funcionar.
Por exemplo, quando nos alimentamos, o corpo quebra as moléculas de alimentos em calorias e as usa para realizar funções básicas, como respiração, movimento e digestão.
No entanto, se consumirmos mais calorias do que nosso corpo precisa, o excesso é armazenado como gordura.
Por outro lado, se consumirmos menos calorias do que nosso corpo precisa, podemos perder peso.
Por isso, é tão importante equilibrar a ingestão de calorias diárias.
Mas, afinal, quantas calorias tem 100g de arroz branco?
Em média, 100g de arroz branco cozido contém cerca de 130 calorias. Isso corresponde a aproximadamente 6,5% do total de calorias que um adulto deve consumir diariamente.
No entanto, é importante lembrar que a quantidade de calorias pode variar dependendo da marca e da forma de preparo.
Além disso, adicionar temperos e outros ingredientes ao arroz pode aumentar significativamente o número de calorias.
Por isso, é importante prestar atenção às porções e escolher opções saudáveis para acompanhar o arroz.
Tabela Nutricional arroz branco
| Calorias (valor energético) | 128.00 kcal | 6.40% |
| Carboidratos líquidos | 26.50 g | – |
| Carboidratos | 28.10 g | 9.37% |
| Proteínas | 2.50 g | 0.83% |
| Gorduras totais | 0.20 g | 0.36% |
| Gorduras saturadas | 0.05 g | 0.23% |
| Fibra alimentar | 1.60 g | 6.40% |
| Sódio | 1.00 mg | 0.04% |
Como calcular as calorias em outras porções de arroz?
Para calcular as calorias em outras porções de arroz, é importante saber a quantidade de arroz que está sendo consumida.
Por exemplo, se você está comendo 50g de arroz branco cozido, isso equivale a mais ou menos 65 calorias.
Se você está comendo 200g de arroz integral cozido, isso equivale a cerca de 222 calorias.
Porém, lembre-se de que adicionar outros ingredientes ou molhos ao arroz pode aumentar significativamente o número de calorias.
Alternativas saudáveis ao arroz
Se você está procurando alternativas saudáveis ao arroz para controlar as calorias, existem várias opções disponíveis.
Por exemplo: quinoa, bulgur, cevada e trigo sarraceno são todos grãos integrais ricos em nutrientes e fibras que podem ser usados como substitutos do arroz.
Além disso, vegetais como couve-flor, abóbora e batata-doce podem ser transformados em “arroz” usando um processador de alimentos ou ralador.
Então, experimente diferentes opções para encontrar a que melhor se adapta ao seu paladar e às suas necessidades nutricionais.
(Autor: Rodrigo Polesso)
