Quantas calorias tem 100 g de arroz? Entenda.

por Elisangela Moraes
Quantas calorias tem 100 g de arroz? Entenda.

Se você está tentando controlar sua ingestão de calorias, é importante saber quantas calorias estão em cada porção de alimentos que você consome. Mas, afinal quantas calorias tem 100g de arroz? Então, confira!

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Quantas calorias tem 100 g de arroz? Entenda.

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O que são calorias e como elas afetam o corpo?

Basicamente, as calorias são unidades de energia que o corpo usa para funcionar.

Por exemplo, quando nos alimentamos, o corpo quebra as moléculas de alimentos em calorias e as usa para realizar funções básicas, como respiração, movimento e digestão.

No entanto,  se consumirmos mais calorias do que nosso corpo precisa, o excesso é armazenado como gordura. 

Por outro lado, se consumirmos menos calorias do que nosso corpo precisa, podemos perder peso

Por isso, é tão importante equilibrar a ingestão de calorias diárias.

 

Mas, afinal, quantas calorias tem 100g de arroz branco?

Em média, 100g de arroz branco cozido contém cerca de 130 calorias. Isso corresponde a aproximadamente 6,5% do total de calorias que um adulto deve consumir diariamente.

No entanto, é importante lembrar que a quantidade de calorias pode variar dependendo da marca e da forma de preparo. 

Além disso, adicionar temperos e outros ingredientes ao arroz pode aumentar significativamente o número de calorias. 

Por isso, é importante prestar atenção às porções e escolher opções saudáveis para acompanhar o arroz.

 

Tabela Nutricional arroz branco

Calorias (valor energético) 128.00 kcal 6.40%
Carboidratos líquidos 26.50 g
Carboidratos 28.10 g 9.37%
Proteínas 2.50 g 0.83%
Gorduras totais 0.20 g 0.36%
Gorduras saturadas 0.05 g 0.23%
Fibra alimentar 1.60 g 6.40%
Sódio 1.00 mg 0.04%

 

Como calcular as calorias em outras porções de arroz?

Para calcular as calorias em outras porções de arroz, é importante saber a quantidade de arroz que está sendo consumida. 

Por exemplo, se você está comendo 50g de arroz branco cozido, isso equivale a mais ou menos  65 calorias. 

Se você está comendo 200g de arroz integral cozido, isso equivale a cerca de 222 calorias.

Porém, lembre-se de que adicionar outros ingredientes ou molhos ao arroz pode aumentar significativamente o número de calorias. 

 

Alternativas saudáveis ao arroz 

Se você está procurando alternativas saudáveis ao arroz para controlar as calorias, existem várias opções disponíveis. 

Por exemplo: quinoa, bulgur, cevada e trigo sarraceno são todos grãos integrais ricos em nutrientes e fibras que podem ser usados como substitutos do arroz. 

Além disso, vegetais como couve-flor, abóbora e batata-doce podem ser transformados em “arroz” usando um processador de alimentos ou ralador.

Então, experimente diferentes opções para encontrar a que melhor se adapta ao seu paladar e às suas necessidades nutricionais.

 

(Autor: Rodrigo Polesso)

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