Pular corda realmente emagrece? Confira

por Elisangela Moraes
Pular corda realmente emagrece? Confira

Pular corda é uma atividade conhecida por ajudar a queimar calorias. Mas será que pular corda realmente emagrece? Então, confira.

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Pular corda realmente emagrece? Confira

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Benefícios de pular corda

O exercício proporciona uma série de benefícios para a saúde, como:

 

Queimar calorias 

Pular corda é uma excelente forma de exercício cardiovascular que queima muitas calorias em um curto período de tempo.

Dessa forma, ajuda no processo de emagrecimento e na manutenção do peso saudável.

 

Melhora da Resistência Cardiovascular

Pular corda aumenta a frequência cardíaca, fortalecendo o coração e melhorando o sistema cardiovascular.

 

Melhora da Coordenação

A atividade auxilia a sincronizar movimentos dos pés e das mãos.

Dessa forma, ajuda a melhorar a coordenação mão-olho e a destreza.

 

Aumenta a Resistência e Força Muscular

O exercício trabalha vários grupos musculares, como, por exemplo, pernas, glúteos, ombros e braços, ajudando a desenvolver resistência e força muscular.

 

Melhora da Densidade Óssea

Atividades de impacto, como pular corda, podem ajudar a melhorar a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose.

 

Estimula a Liberação de Endorfinas

Como qualquer forma de exercício físico, pular corda pode estimular a liberação de endorfinas, hormônios que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse.

 

Promove a Perda de Gordura Abdominal

É um excelente exercício para tonificar a região abdominal, ajudando a reduzir a gordura nessa área.

 

Melhora a Função Respiratória

A atividade aeróbica melhora a capacidade pulmonar e a função respiratória.

Sendo assim, beneficia a saúde dos pulmões.

 

Melhora a Circulação Sanguínea 

Pular corda melhora o fluxo sanguíneo, que é essencial para a saúde cardiovascular.

 

Como pular corda corretamente?

Pular corda exige uma técnica adequada para evitar lesões. Por isso, confira como fazer o exercício de forma correta:

 

Escolhendo a Corda Certa:

Pise no meio da corda e puxe as extremidades para cima. As alças devem atingir aproximadamente a altura dos seus peitos.

 

Técnica de Pulo:

1.Primeiramente, mantenha uma postura ereta, com os ombros relaxados e para trás. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.

2.Pule apenas alguns centímetros do chão, usando a parte da frente dos pés. Mantenha os joelhos levemente dobrados.

3.Use os pulsos para girar a corda, não os braços inteiros. 

Para isso, comece devagar e, à medida que ganha confiança, aumente a velocidade. Além disso, tente manter um ritmo constante.

4.Respire de forma regular e não prenda a respiração. Isso é importante para manter a resistência durante o exercício.

5.Inicie com saltos simples, passando a corda por baixo dos pés e aterrissando suavemente. Conforme você ganha confiança, pode tentar variações, como, por exemplo, saltos duplos ou cruzados.

 

Dicas para Evitar Lesões:

1.Ao pousar, flexione os joelhos levemente para ajudar a absorver o impacto e evitar machucar as articulações.

2.Outro ponto importante é pular em uma superfície adequada, como um tapete ou piso de madeira, para reduzir o impacto nas articulações.

3.Use tênis que absorvam o choque, como, por exemplo, tênis para corrida.

4.Se você é iniciante, comece com sessões curtas e vá aumentando gradualmente à medida que ganha resistência e confiança.

5.Verifique sempre se a corda está na altura certa, para evitar tropeços ou pular muito alto.

6.Faça um aquecimento leve para preparar os músculos e articulações antes de começar a pular corda.

 

Pular corda realmente emagrece?

Sim, pular corda ajuda a emagrecer.O exercício é uma atividade aeróbica eficaz que queima calorias e melhora a resistência cardiovascular. Quando você queima mais calorias do que consome, você perde peso.

A quantidade de calorias que você queima ao pular corda depende de diversos fatores, como a sua taxa metabólica basal, o tempo que você passa pulando corda, a intensidade do exercício e o seu peso corporal. 

Porém, normalmente, uma pessoa pode queimar entre 200 a 300 calorias pulando corda por 30 minutos, dependendo da intensidade do exercício.

No entanto, é importante lembrar que a perda de peso é uma combinação de exercícios e uma dieta saudável. 

Além disso, é fundamental encontrar atividades físicas que você goste e possa manter a longo prazo, pois a consistência é chave quando se trata de alcançar e manter um peso saudável.

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