Pular corda é uma atividade conhecida por ajudar a queimar calorias. Mas será que pular corda realmente emagrece? Então, confira.
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Benefícios de pular corda
O exercício proporciona uma série de benefícios para a saúde, como:
Queimar calorias
Pular corda é uma excelente forma de exercício cardiovascular que queima muitas calorias em um curto período de tempo.
Dessa forma, ajuda no processo de emagrecimento e na manutenção do peso saudável.
Melhora da Resistência Cardiovascular
Pular corda aumenta a frequência cardíaca, fortalecendo o coração e melhorando o sistema cardiovascular.
Melhora da Coordenação
A atividade auxilia a sincronizar movimentos dos pés e das mãos.
Dessa forma, ajuda a melhorar a coordenação mão-olho e a destreza.
Aumenta a Resistência e Força Muscular
O exercício trabalha vários grupos musculares, como, por exemplo, pernas, glúteos, ombros e braços, ajudando a desenvolver resistência e força muscular.
Melhora da Densidade Óssea
Atividades de impacto, como pular corda, podem ajudar a melhorar a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose.
Estimula a Liberação de Endorfinas
Como qualquer forma de exercício físico, pular corda pode estimular a liberação de endorfinas, hormônios que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse.
Promove a Perda de Gordura Abdominal
É um excelente exercício para tonificar a região abdominal, ajudando a reduzir a gordura nessa área.
Melhora a Função Respiratória
A atividade aeróbica melhora a capacidade pulmonar e a função respiratória.
Sendo assim, beneficia a saúde dos pulmões.
Melhora a Circulação Sanguínea
Pular corda melhora o fluxo sanguíneo, que é essencial para a saúde cardiovascular.
Como pular corda corretamente?
Pular corda exige uma técnica adequada para evitar lesões. Por isso, confira como fazer o exercício de forma correta:
Escolhendo a Corda Certa:
Pise no meio da corda e puxe as extremidades para cima. As alças devem atingir aproximadamente a altura dos seus peitos.
Técnica de Pulo:
1.Primeiramente, mantenha uma postura ereta, com os ombros relaxados e para trás. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
2.Pule apenas alguns centímetros do chão, usando a parte da frente dos pés. Mantenha os joelhos levemente dobrados.
3.Use os pulsos para girar a corda, não os braços inteiros.
Para isso, comece devagar e, à medida que ganha confiança, aumente a velocidade. Além disso, tente manter um ritmo constante.
4.Respire de forma regular e não prenda a respiração. Isso é importante para manter a resistência durante o exercício.
5.Inicie com saltos simples, passando a corda por baixo dos pés e aterrissando suavemente. Conforme você ganha confiança, pode tentar variações, como, por exemplo, saltos duplos ou cruzados.
Dicas para Evitar Lesões:
1.Ao pousar, flexione os joelhos levemente para ajudar a absorver o impacto e evitar machucar as articulações.
2.Outro ponto importante é pular em uma superfície adequada, como um tapete ou piso de madeira, para reduzir o impacto nas articulações.
3.Use tênis que absorvam o choque, como, por exemplo, tênis para corrida.
4.Se você é iniciante, comece com sessões curtas e vá aumentando gradualmente à medida que ganha resistência e confiança.
5.Verifique sempre se a corda está na altura certa, para evitar tropeços ou pular muito alto.
6.Faça um aquecimento leve para preparar os músculos e articulações antes de começar a pular corda.
Pular corda realmente emagrece?
Sim, pular corda ajuda a emagrecer.O exercício é uma atividade aeróbica eficaz que queima calorias e melhora a resistência cardiovascular. Quando você queima mais calorias do que consome, você perde peso.
A quantidade de calorias que você queima ao pular corda depende de diversos fatores, como a sua taxa metabólica basal, o tempo que você passa pulando corda, a intensidade do exercício e o seu peso corporal.
Porém, normalmente, uma pessoa pode queimar entre 200 a 300 calorias pulando corda por 30 minutos, dependendo da intensidade do exercício.
No entanto, é importante lembrar que a perda de peso é uma combinação de exercícios e uma dieta saudável.
Além disso, é fundamental encontrar atividades físicas que você goste e possa manter a longo prazo, pois a consistência é chave quando se trata de alcançar e manter um peso saudável.
