Como desinflamar o corpo: dicas simples e eficazes

por Elisangela Moraes
Como desinflamar o corpo: dicas simples e eficazes

Se você está procurando maneiras de como desinflamar o corpo de forma natural, confira estas dicas simples e eficazes. 

Aprenda como cuidar da sua saúde e bem-estar, reduzindo a inflamação e promovendo uma sensação de leveza e equilíbrio.

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Como desinflamar o corpo: dicas simples e eficazes

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O que é inflamação no corpo?

A inflamação no corpo é uma resposta natural do sistema imunológico a lesões ou infecções. 

Quando ocorre uma lesão ou infecção, o corpo libera substâncias químicas para combater o problema, o que resulta em inflamação.

No entanto, quando a inflamação se torna crônica, pode causar danos aos tecidos saudáveis e levar a problemas de saúde mais graves, como, por exemplo, doenças cardíacas, diabetes, artrite e até câncer.

 

Sintomas de inflamação no corpo

Como desinflamar o corpo: dicas simples e eficazesExistem alguns sinais que podem indicar que seu corpo está inflamado. Então, conheça alguns deles:

 

Fadiga;

Problemas digestivos;

Irritação na pele;

Aumento de peso;

 

Como desinflamar o corpo

 

Consuma alimentos anti-inflamatórios

Uma das maneiras mais eficazes de desinflamar o corpo é consumir alimentos anti-inflamatórios.

Estes alimentos são ricos em nutrientes e compostos que ajudam a reduzir a inflamação no organismo. 

Alguns exemplos de alimentos anti-inflamatórios são:  

 

  • Frutas
  • Vegetais frescos
  • Alimentos ricos em ômega-3, como salmão, sardinha e nozes
  • Cúrcuma e gengibre
  • Ervas frescas, como manjericão, cebolinhas, salsinha etc.

 

Beba bastante água

A água é essencial para manter o corpo hidratado e também pode ajudar a desinflamar o corpo.

Beber bastante água ajuda a eliminar toxinas do organismo, promove a circulação sanguínea adequada e auxilia na digestão. 

Além disso, ela também pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos, que é uma causa comum de inflamação. 

 

Evite alimentos processados e ricos em açúcar refinado

Alimentos processados e ricos em açúcar são conhecidos por causar inflamação no corpo. 

Eles contêm ingredientes artificiais, conservantes e aditivos que podem desencadear uma resposta inflamatória no organismo.

Além disso, o açúcar em excesso pode levar ao aumento de peso e problemas de saúde, como, por exemplo, diabetes e doenças cardíacas. 

Por isso, evitar alimentos como refrigerantes, doces, salgadinhos e alimentos fritos pode ser uma boa opção. 

 

Pratique exercícios físicos regularmente

A prática regular de exercícios físicos é fundamental para desinflamar o corpo, pois ajuda a melhorar a circulação sanguínea, fortalecer os músculos e reduzir a inflamação. 

Além disso, a atividade física também ajuda a controlar o peso, o que é importante para evitar problemas de saúde relacionados à inflamação.

Procure praticar exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação ou dança, pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. 

No entanto, lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

 

Durma bem e reduza o estresse

Uma boa noite de sono e a redução do estresse são essenciais para desinflamar o corpo.

O sono adequado permite que o corpo se recupere, reduzindo a inflamação. 

Por isso, tente estabelecer uma rotina de sono regular, evitando estimulantes como cafeína antes de dormir e criando um ambiente tranquilo e confortável.

Além disso, o estresse crônico pode levar à inflamação, por isso é importante encontrar maneiras saudáveis de lidar com o problema, como praticar técnicas de relaxamento, meditação ou exercícios de respiração. 

 

(Autor: Patricia Elias)

 

Referências

NATIONAL CENTER FOR BIOTECHNOLOGY INFORMATION . What is an inflammation?. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279298/. Acesso em 20 de jul 2023.

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