Benefícios da maçã para a saúde

por Elisangela Moraes
Benefícios da maçã para a saúde

A maçã é uma fruta deliciosa e nutritiva que oferece uma série de benefícios para a saúde. Então, conheça os principais benefícios da maçã e como ela pode contribuir para o seu bem-estar.

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Benefícios da maçã para a saúde

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Afinal, quais são os benefícios da maçã?

A fruta é rica em uma grande variedade de nutrientes. Então, confira:

 

Ajuda na perda de peso e controle do apetite

Um dos principais benefícios da maçã para a saúde é sua capacidade de ajudar na perda de peso e controle do apetite. 

A fruta é rica em fibras, o que ajuda a promover a sensação de saciedade e reduzir a vontade de comer em excesso.

Além disso, ela contém poucas calorias e é uma opção saudável para substituir lanches calóricos.

Por isso, comer uma maçã antes das refeições pode ajudar a controlar a quantidade de comida consumida, auxiliando no processo de emagrecimento.

 

Melhora a saúde do coração 

A maçã é conhecida por seus benefícios para a saúde do coração, pois é rica antioxidantes, como flavonoides e polifenóis, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, infartos e derrames.

Ela também contém boas quantidades de fibras solúveis, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue. 

 

Ajuda no controle da diabetes

As maçãs têm um baixo índice glicêmico, o que significa que elas não causam picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue. 

Portanto, incluir maçãs em sua dieta pode ser benéfico para pessoas com diabetes ou que desejam controlar seus níveis de glicose.

 

Fortalece o sistema imunológico

A maçã é uma fruta rica em antioxidantes, vitaminas e minerais que fortalecem o sistema imunológico e ajudam a prevenir doenças. 

Ela contém vitamina C, que é essencial para a saúde do sistema imunológico e ajuda a combater infecções. 

Além disso, a fruta contém antioxidantes como flavonoides e polifenóis, que ajudam a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres.

Esses antioxidantes também têm propriedades anti-inflamatórias, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer. 

 

Promove a saúde digestiva

A maçã é uma excelente fonte de fibras, o que a torna um alimento ideal para promover a saúde digestiva. 

As fibras presentes nela ajudam a regular o trânsito intestinal e prevenir problemas como a constipação. 

Além disso, as fibras também ajudam a manter a saúde do intestino, reduzindo o risco de câncer. 

 

Qual a diferença entre os tipos de maçã?

 

Maçã Gala: uma das variedades mais consumidas no Brasil.

Ela é conhecida por sua cor vermelha e seu sabor doce e crocante. 

 

Maçã red ou Argentina: tem uma coloração vermelha intensa. 

No entanto, ela tem uma textura que esfarela na boca. É ótima para tortas, sucos e assados.

 

Maçã Fuji: possui uma maior durabilidade. Além disso, é bem adocicada e com baixa acidez. 

É indicada para pratos doces, saladas e geleias.

 

Maçã verde: A maçã verde é uma variedade de maçã que tem uma cor verde brilhante e um sabor mais ácido do que outras variedades de maçã. É conhecida por ser refrescante e crocante, e é frequentemente usada em saladas, sucos e sobremesas.

 

Faz mal comer maçã à noite?

Comer maçã à noite não faz mal e pode até trazer benefícios para a saúde. 

A maçã é uma fruta leve e de fácil digestão, além de ser rica em fibras e vitaminas. 

Ela pode ajudar na sensação de saciedade e contribuir para uma boa noite de sono.

No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é diferente e pode reagir de forma diferente aos alimentos, então é sempre bom ouvir o seu corpo e ajustar a sua alimentação de acordo com as suas necessidades individuais.

 

Receitas criativas para comer maçã de diferentes formas

Descubra maneiras criativas de comer maçã com estas receitas deliciosas e fáceis de fazer. Experimente novas formas de desfrutar desta fruta saudável!

 

Maçã assada com canela e mel

Uma das maneiras mais simples e deliciosas de comer maçã é assada com canela e mel. Para fazer essa receita, você vai precisar de maçãs cortadas ao meio, canela em pó e mel. Coloque as maçãs em uma assadeira e polvilhe com canela em pó. Em seguida, regue com mel. 

Asse no forno a 180°C por cerca de 20 minutos, ou até que as maçãs fiquem macias. Sirva quente e desfrute dessa combinação perfeita de sabores!

 

Suco de maçã verde, limão e gengibre

 

Ingredientes

1 maço de couve

Um pé de alface

1 cenoura média

5 talos de aipo

1 pepino médio

1 maçã verde

2 limões

1 pedaço de gengibre fresco

 

Modo de fazer

1.Lave todos os seus ingredientes. Adicione todos os ingredientes no liquidificador (certifique-se de descascar o limão!) e acrescente cerca de 1/2 xícara de água.

2.Misture o suco em alta velocidade até que esteja quase homogêneo.

3.Em seguida, coe a mistura com a peneira, deixando os “bagaços” para trás.

Agora, é só aproveitar!

 

Tabela nutricional da maçã

Conheça os nutrientes da maçã.

Maçã Porção 100 g
Energia 64 kcal
Carboidrato total 15,7 g
Proteína 0,29 g
Fibra alimentar 2,07 g
Colesterol  0,00 mg
Cálcio 7,05 mg
Ferro 0,07 mg
Sódio 0,66 mg
Magnésio 15,3 mg
Fósforo 21,0 mg
Potássio 418 mg
Vitamina A (RE) 7,0 mcg
Vitamina C 1,95 mg

Fonte: TBCA Tabela Brasileira de Composição de Alimentos.

(Autor: Peter Liu)

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