Para todos que são adeptos de uma vida mais saudável, sem dúvidas, os legumes e vegetais estão sempre em mãos.
De fato, de acordo com alguns estudos, uma dieta que contém uma grande quantidade de legumes e vegetais, regularmente, ajuda a prevenir doenças cardíacas, controlar a pressão arterial, melhorar sua saúde digestiva e ajudá-lo a melhorar seus níveis de açúcar no sangue.
Além de todos esse benefícios para a saúde, os legumes e vegetais também podem ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso. Um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition descobriu que o aumento do consumo de vegetais na alimentação pode contribuir para a perda efetiva de peso. Por isso, criamos para você uma listinha com os 5 melhores legumes para emagrecer:
1.Brócolis:
O brócolis é um vegetal versátil que as pessoas adoram comer cru, cozido ou refogado. E junto com sua versatilidade, também vem seus benefícios. É um ótimo complemento para o seu plano alimentar quando você está tentando perder alguns quilinhos.
Os benefícios do brócolis são muitos. Ele contém antioxidantes, que são conhecidos por diminuir a inflamação no corpo. Este vegetal fornece sulforafano ao corpo, um composto vegetal antioxidade muito potente. Ao reduzir a inflamação, o corpo volta a perda de peso, pois pesquisas mostram que a inflamação crônica contribui para a obesidade. Além dessas propriedades anti-inflamatórias, o vegetal facilita a digestão, reduz o colesterol ruim e evita a prisão de ventre, pois é rico em fibras.
Outras sugestões:
- 6 formas de diminuir a vontade de comer doces
- Dieta escrita para emagrecer
- 7 alimentos que te ajudam a perder peso
- Coquetel amazônico para emagrecer
2.Pimentão:
O pimentão é um vegetal delicioso com sabor suave, por isso é ótimo para adicionar a diferentes tipos de pratos. Os pimentões são vegetais ideais para acrescentar a uma dieta para perda de peso, porque eles são baixos em calorias e ricos em nutrientes, além de ajudar a criar uma sensação de saciedade após as refeições. Essa combinação pode ajudar a evitar excessos durante o resto do dia.
Além de facilitar a perda de peso, os pimentões também são repletos de nutrientes que beneficiam o corpo de uma maneira importante. Mas, infelizmente, uma grande parte das pessoas não sabem o quão saudáveis eles realmente são. Por exemplo: os pimentões vermelhos são mais ricos em vitamina C do que as laranjas. A vitamina C é um nutriente importante para benefícios de suporte imunológico, mas também para a melhora da absorção de ferro. Já o pimentão verde é rico em vitamina E e betacarotenos, auxiliando o corpo a prevenir várias doenças como câncer de pulmão, intestino e próstata. Realmente, ele merece estar entre os 5 melhores legumes para emagrecer, não é mesmo?
Conheça também o nosso método 100% natural para eliminar gordura localizada: clique aqui
3.Alho e cabola
Vegetais como cebola, alho, alho-poró e cebolinha são considerados pertencentes ao gênero allium, esses vegetais são cheios de sabor e ótimos para um plano de refeições saudáveis. Por possuírem um sabor tão agradável, eles podem ser substitutos dos temperos prontos industrializados que são cheio de aditivos químicos e super calóricos.
Esses vegetais de baixo teor calórico e alto sabor podem ser usados de muitas maneiras, desde sopas a molhos, temperos, saladas e muito mais. Uma das maneiras mais fáceis de reduzir o total de calorias é trocar molhos ultraprocessados, sopas e outros alimentos embalados por alimentos e molhos mais naturais com baixa taxa de aditivos químicos e conservantes.
4.Pimenta:
Se você é do tipo que curte temperos mais exóticos e fortes, já tentou adicionar algumas pimentas à sua próxima refeição? Acredite, elas pode te fazer perder peso!
As pimentas, além de possuírem um sabor delicioso, contêm capsaicina, conhecido por melhorar o humor, aumentar o metabolismo energético e reduzir a inflamação. Além disso, promove a liberação de endorfina, fornecendo uma queima de caloria extra.
5.Beterraba:
Algumas pessoas adoram beterraba, mas outras odeiam. Entretanto, se você é um amante de beterraba ficará feliz em saber que elas são repletas de nutrientes úteis para a perda de peso.
A beterraba é rica em nitratos e apreciada há muito tempo por atletas, como uma forma de aumentar o óxido nítrico no corpo. Esse aumento extra de óxido nítrico auxilia a alimentar os treinos, manter o fluxo sanguíneo, maximizar a recuperação muscular e até aumentar o desempenho para alguns. E quando você tira mais proveito de seus treinos de queima de gordura, automaticamente, aumenta sua perda de peso.
E aí, gostou da nossa listinhas dos 5 melhores legumes para emagrecer?
