Muitas pessoas sofrem com compulsão alimentar e acabam exagerando na ingestão de alimentos. Por isso, conheça 10 inibidores de apetite naturais que podem te ajudar a comer menos!
Outras sugestões:
- Coxinha de linhaça e frango para emagrecer
- Pão Integral sem glúten fácil
- 7 alimento que te ajudam a perder peso
- Quais são os benefícios da linhaça dourada?
O que são inibidores de apetite?
Os inibidores de apetite são substâncias que ajudam a controlar a sensação de fome, auxiliando na perda de peso.
Os inibidores de apetite geralmente atuam no sistema nervoso central, controlando os impulsos de fome e saciedade.
No entanto, é importante lembrar que o uso de inibidores de apetite deve ser supervisionado por profissionais de saúde, pois podem ter efeitos colaterais e interações medicamentosas perigosas
Além disso, esses medicamentos devem fazer parte de um programa de perda de peso, juntamente com dieta balanceada, exercícios físicos e mudanças no estilo de vida.
Existem vários tipos de inibidores de apetite, desde medicamentos prescritos, como os suplementos naturais.
No caso dos inibidores de apetite naturais,eles são mais seguros, pois funcionam equilibrando os níveis de hormônios da fome, como, por exemplo, a grelina e a leptina.
Qual é o melhor inibidor de apetite?
1.Gengibre
O gengibre é uma raíz muito conhecida por seus benefícios medicinais.
Ele pode ajudar na digestão, estimular o metabolismo e inibir o apetite.
Além disso, o gengibre contém compostos bioativos e antioxidantes que contribuem para o bom funcionamento do organismo.
2.Feno-grego
O feno-grego contém fibras e propriedades que ajudam a reduzir o apetite, ajudando no controle de peso.
Além disso, ele contribui para a redução dos níveis de colesterol no sangue, tornando-se um aliado do coração.
3.Abacate
O abacate é uma fruta rica em vários tipos de nutrientes, como, por exemplo, gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais.
A presença de gorduras monoinsaturadas e fibras na fruta proporciona uma maior sensação de saciedade na pessoa, reduzindo o apetite.
4.Chá verde
O chá verde é muito conhecido por suas propriedades.
Ele contém catequinas, que são antioxidantes que atuam acelerando o metabolismo e queimando gordura.
Além disso, o chá verde tem boas quantidades de cafeína, que estimula o sistema nervoso central, contribuindo para a redução do apetite.
5.Chocolate amargo
O chocolate contém compostos, como a feniletilamina, que ajudam a liberar neurotransmissores associados ao humor, como a serotonina. Dessa forma, se consumida em quantidades corretas, pode ajudar no controle do apetite.
Além disso, o chocolate amargo contém ácido esteárico que reduz a compulsão alimentar e aumenta os níveis de saciedade.
Então, inclua já um bom chocolatinho na sua dieta!
6.Aveia
A aveia é uma ótima fonte de fibras. Essas fibras formam um gel no sistema digestivo, melhorando a digestão e proporcionando uma maior sensação de saciedade.
A aveia também possui carboidratos complexos que são digeridos lentamente, levando a uma liberação gradual de glicose no sangue.
Sendo assim, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
7.Glucomanan
A glucomanan é uma fibra vegetal que auxilia na inibição do apetite.
Além disso, por ser rica em fibras, ela ajuda a hidratar as fezes, regulando o intestino.
A glucomanan ajuda a aumentar a sensação de saciedade e também a retardar o esvaziamento do estômago.
Dessa forma, a pessoa tende a comer menos, levando a perda de peso.
8.Spirulina
A spirulina é uma cianobactéria, conhecida por sua cor verde-azulada. Essa microalga é extremamente rica em nutrientes, como vitaminas, ômega-3 e ômega-6, aminoácidos, minerais e antioxidantes.
Além disso, a spirulina é uma grande aliada na perda de peso, pois aumenta a saciedade, reduz a gordura corporal e melhora os lipídios no sangue.
9.Lentilhas
As lentilhas são uma ótima fonte de fibras e proteínas.
Quando você consome lentilhas ou outros alimentos ricos em fibras, eles permanecem no estômago por mais tempo, levando a uma maior saciedade e, consequentemente, inibindo seu apetite.
Além disso, no caso da lentilha, ela também é rica em proteínas, o que contribui para a sensação de saciedade.
10.Sementes de linhaça
A linhaça é uma excelente fonte de fibras, ômega 3, proteínas e outros nutrientes.
As fibras solúveis presentes nela contribuem para a sensação de saciedade. Dessa forma, diminuem a compulsão alimentar.
( Autor: Nutricionista Patricia Leite)
O que causa o ganho de peso?
O ganho de peso involuntário ocorre por diversos fatores, desde ingestão excessiva de alimentos ou, até mesmo, diminuição de atividades físicas. Existem três formas de ganho de peso: o ganho de peso periódico, rápido ou contínuo.
Ganho de peso periódico
Geralmente, esse tipo de ganho de peso é caracterizado por oscilações no peso de vez em quando ou em certos períodos. Como, por exemplo, durante o ciclo menstrual.
Ganho de peso rápido
Esse tipo de alteração de peso se dá, frequentemente, por efeitos colateral de alguns medicamentos ou fatores metabólicos.
Ganho de peso contínuo
Apesar de, muitas vezes, ser inofensivo, o ganho de peso contínuo está ligado a excessos e idade avançada.
Entretanto, existem outros fatores adicionais que contribuem para o aumento de peso, como gravidez, menstruação, retenção de líquidos e etc.
Vale lembrar que antes de iniciar o consumo de qualquer suplemento ou mudança na dieta é importante consultar um médico.
