Quantas calorias tem uma banana?

por Elisangela Moraes
Quantas calorias tem uma banana?

Você está curioso para saber quantas calorias tem uma banana? A banana é uma fruta deliciosa e saudável, e é importante conhecer o seu valor nutricional para uma alimentação equilibrada. Descubra agora quantas calorias estão presentes nessa fruta e aproveite todos os benefícios que ela oferece.

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Quantas calorias tem uma banana?

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Calorias da banana

Uma banana média possui cerca de 96 calorias, a cada 100 gramas. Isso a torna uma opção saudável e nutritiva para incluir na sua dieta.

Além disso, a banana é rica em nutrientes essenciais para o nosso corpo, como vitaminas C e B6, potássio e magnésio. 

Portanto, além de fornecer energia, a banana também contribui para fortalecer o sistema imunológico, regular a pressão arterial e manter a saúde dos ossos e músculos.

 

Quanto comer por dia?

A quantidade de bananas que você deve comer por dia depende de vários fatores, como suas necessidades calóricas, seu nível de atividade física e seus objetivos de saúde.

Em geral, é recomendado consumir de 1 a 2 bananas por dia como parte de uma dieta equilibrada. 

No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode ter necessidades diferentes. 

É sempre melhor consultar um profissional de saúde ou nutricionista para obter orientações personalizadas sobre a quantidade de bananas que você deve consumir diariamente.

 

Melhor horário para comer banana

O consumo de banana  é permitido em qualquer momento do dia.

Porém os especialistas sugerem que o melhor horário para consumir a fruta é no fim da tarde, pois ela ajuda na produção da serotonina, o hormônio que traz a sensação de bem-estar e prazer.

 

Valor nutricional da banana

A banana é uma fruta rica em nutrientes essenciais para o nosso corpo. Além de ser uma excelente fonte de energia, ela contém vitaminas como a vitamina C, que fortalece o sistema imunológico, e a vitamina B6, que auxilia no metabolismo das proteínas.

A banana também é rica em minerais como o potássio, que ajuda a regular a pressão arterial, e o magnésio, que contribui para a saúde dos ossos e músculos.

 

Tabela Nutricional

% VD (*)
Calorias (valor energético) 99.00 kcal 4.95%
Carboidratos líquidos 23.80 g
Carboidratos 25.80 g 8.60%
Proteínas 1.30 g 0.43%
Gorduras totais 0.30 g 0.55%
Gorduras saturadas 0.00 g 0.00%
Fibra alimentar 2.00 g 8.00%
Sódio 0.00 mg 0.00%
(*) % Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.

As quantidades citadas na tabela equivalem a 100 gramas da fruta;

 

Benefícios da banana para a saúde

Além de ser uma fruta deliciosa, a banana também oferece diversos benefícios para a saúde.

Devido ao seu alto teor de potássio, a banana ajuda a regular a pressão arterial e a função cardíaca. 

Além disso, a vitamina C presente nela fortalece o sistema imunológico, ajudando a prevenir doenças e infecções. 

A fruta também é uma ótima fonte de fibras, o que ajuda na digestão e no controle do peso.

Com tantos benefícios, incluir uma banana na sua dieta diária é uma escolha inteligente para manter a saúde em dia.

 

(Autor: Nutricionista Patricia Leite)

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