A banana nanica é uma fruta deliciosa e nutritiva que oferece uma série de benefícios para a saúde. Então, descubra como a banana nanica pode melhorar o seu bem-estar e quais são os seus incríveis benefícios.
Banana nanica
Outras sugestões:
- Pão integral de banana com canela
- Bolinho de banana
- Pão de banana com aveia e mel
- Dieta da banana matinal
Afinal, quais são os benefícios da banana nanica?
Conheça agora os benefícios dessa fruta tão popular e saborosa:
Rica em nutrientes essenciais
A banana nanica é rica em nutrientes essenciais que são importantes para a saúde do corpo.
Ela contém uma boa quantidade de potássio, que ajuda a regular a pressão arterial e a função muscular.
Além disso, é uma excelente fonte de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e ajuda na absorção de ferro.
Ajuda na digestão e regula o intestino
A banana nanica é uma fruta rica em fibras, o que a torna uma excelente opção para ajudar na digestão e regular o intestino.
As fibras presentes nela ajudam a aumentar o volume das fezes, facilitando o trânsito intestinal e prevenindo problemas, como constipação.
Portanto, incluir a banana nanica em sua dieta diária pode ser uma maneira simples e natural de melhorar a saúde digestiva e regular o funcionamento do intestino.
Fortalece o sistema imunológico
Além de ser uma fruta deliciosa, a banana também possui propriedades que fortalecem o sistema imunológico.
Por exemplo, ela é rica em vitamina C, que estimula a produção de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo contra infecções e doenças.
Além disso, a fruta também contém outros nutrientes, como potássio e vitamina B6, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e manter o corpo saudável.
Melhora a saúde do coração
Poucos sabem, mas a banana nanica também traz benefícios surpreendentes para a saúde do coração, pois ela é uma excelente fonte de potássio, um mineral que desempenha um papel crucial na saúde cardiovascular.
O potássio ajuda a regular a pressão arterial, reduzindo o risco de hipertensão e doenças cardíacas.
Ao incluir a banana nanica em sua dieta, você estará promovendo a saúde do seu coração e reduzindo o risco de problemas cardiovasculares.
Aumenta os níveis de energia e combate a fadiga
A fruta é uma ótima opção para aumentar os níveis de energia e combater a fadiga. Isso ocorre porque ela é rica em carboidratos, que são a principal fonte de energia do nosso corpo.
Vale lembrar também que a banana nanica contém vitaminas do complexo B, que desempenham um papel importante na conversão dos alimentos em energia.
Qual a diferença da banana nanica para as outras?
A banana nanica é uma variedade de banana que é mais doce e macia em comparação com outras variedades.
Ela também tem uma casca mais fina e é mais fácil de descascar.
Além disso, é o tipo mais consumido no Brasil.
Quantas calorias tem uma banana nanica?
A banana nanica possui em média 96 calorias a cada 100 gramas. Mas, apesar de ser um alimento um pouco calórico, ainda sim, é ótima para se incluir na dieta.
Tabela Nutricional da banana nanica
Tabela Nutricional | % VD (*) | |
| Calorias (valor energético) | 97.00 kcal | 4.85% |
| Carboidratos líquidos | 20.30 g | – |
| Carboidratos | 22.20 g | 7.40% |
| Proteínas | 1.20 g | 0.40% |
| Gorduras totais | 0.40 g | 0.73% |
| Gorduras saturadas | 0.00 g | 0.00% |
| Fibra alimentar | 1.90 g | 7.60% |
| Sódio | 0.00 mg | 0.00% |
| (*) % Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. A porção mencionada equivale a 100g de banana nanica. | ||
Banana nanica engorda?
A banana nanica não engorda, quando consumida com moderação e dentro de uma dieta equilibrada.
Ela é uma fruta saudável e nutritiva, rica em fibras, vitaminas e minerais.
O consumo excessivo de qualquer alimento pode levar ao ganho de peso, mas a banana nanica em si não é responsável por isso.
Receitas com banana
Agora que você já conhece os benefícios da banana nanica para o seu corpo. Então, aprenda como incluí-la em sua dieta, com receitas fáceis, deliciosas e rápidas.
Sorvete de banana congelada fit
Sorvete de banana
Ingredientes
2 bananas maduras
Modo de fazer
1.Primeiramente, descasque as bananas e fatie-as. Em seguida, Congele em uma assadeira (por cerca de duas horas) e depois transfira para um recipiente, até que esteja pronto para usar.
2.Usando um liquidificador ou processador, coloque as bananas congeladas dentro. Dê preferência ao modo pulsar do liquidificador. Então, bata até que se transforme em um sorvete liso e homogêneo.
3.Por fim, certifique-se que não resta nenhum pedaço de banana. Sirva imediatamente.
Bolinho de banana
bolinho de banana
Ingredientes
1 banana média madura
250 ml de leite
2 ovos
1 xícara de farinha de arroz
1 xícara de farinha de aveia ou outra que desejar
4 colheres de sopa de xilitol ou açúcar demerara
Meia de sopa colher de fermento
10 gramas de canela
Modo de fazer
1.Descasque a banana e a amasse. Em seguida, mistura-a com os outros ingredientes.
2.Em seguida, mexa bem, até a massa se tornar homogênea. Feito isto, adicione o fermento e mexa devagar.
3.Com óleo de coco ou manteiga unte formas de bolinho. Em seguida, adicione a massa, recheando com um pedacinho de banana e cobrindo o resto.
4.Por fim, polvilhe canela em cima dos bolinhos e asse, em média, por 20 a 30 minutos a 180 graus.
(Autor: Um Diabético)
