Pós-treino: o que comer?

por Elisangela Moraes
Pós-treino: o que comer?

Muitas pessoas têm dúvidas sobre o que comer no pós-treino. Então, confira agora quais alimentos são bons como pós-treino e também saiba quais você deve evitar!

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Pós-treino: o que comer?

 

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Afinal, o que devo comer no pós-treino?

A alimentação pós-treino têm um papel de grande importância na recuperação muscular e na reposição de energia após o exercício. Por isso, muito se fala de alimentação pós-treino.

Então, confira quais alimentos você deve investir:

 

Proteína

A proteína é essencial para a recuperação muscular. Consuma uma fonte de proteína de alta qualidade, como, por exemplo, peito de frango, peixe, carne magra, ovos, tofu, ou leguminosas (feijão, lentilhas) para ajudar na recuperação dos músculos e ganho de massa.

 

Carboidratos

Muitas pessoas pensam em fazer dietas que cortam carboidratos e isso, talvez, não seja uma boa escolha.

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo, por isso são tão importantes na alimentação pós-treino.

Você pode adicionar arroz integral, batata-doce, aveia e pães integrais como uma boa fonte de energia neste momento.

 

Gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis também não poderiam ficar de fora. Também são ótimas escolhas como pós-treino.

Algumas opções são: abacate, nozes, sementes de chia por exemplo. 

Porém, não exagere, pois elas, em excesso, podem levar ao ganho de peso e atrapalhar a digestão.

 

Água

Beber água neste momento é muito importante, pois ela ajuda a repor os fluidos perdidos durante o exercício. 

Além disso, a desidratação pode prejudicar o desempenho e a recuperação.

 

Suplementos

Em alguns casos, suplementos como, Whey Protein ou BCAAs podem ser boas opções.

Porém, vale lembrar que é sempre importante obter a maior parte dos nutrientes a partir da alimentação.

 

Vale lembrar que a quantidade exata de cada nutriente que você precisa vai depender de alguns fatores, como a intensidade do treino, seu peso corporal, seus objetivos e sua dieta.

Por isso, procure um nutricionista para que ele possa criar uma dieta única para as suas necessidades.

 

(Autor: Laércio Refundini)

 

O que evitar no pós-treino

Pós-treino: o que comer?No pós-treino, é importante escolher alimentos que ajudam na recuperação muscular e na reposição de energia. Por isso, evite:

 

Alimentos ricos em gordura saturada

Evite alimentos muito gordurosos, como fast food, frituras e alimentos processados ricos em gordura saturada, pois eles podem dificultar a digestão e retardar a absorção de nutrientes.

 

Alimentos ricos em açúcar

Alimentos muito açucarados, como doces, bolos, refrigerantes e sucos de frutas industrializados também não são boas opções. 

O consumo excessivo de açúcar pode levar a picos de glicose no sangue, causando sensação de cansaço e fome excessiva.

 

Alimentos processados

Salgadinhos, bolachas e fast food também devem ficar de fora do seu pós-treino. 

Esses alimentos geralmente contêm altos níveis de sódio, açúcar e gorduras saturadas. 

 

Bebidas alcoólicas

Evitar o consumo de álcool no pós-treino também é de grande importância, pois o álcool pode interferir na recuperação muscular e na hidratação adequada.

 

Refeições pesadas

Evite refeições muito grandes e pesadas logo após o treino. 

Opte por refeições equilibradas que tenham proteínas magras, carboidratos complexos e vegetais, para fornecer os nutrientes necessários para a recuperação.

 

Receitas saudáveis e saborosas para o seu pós-treino

Confira algumas receitas práticas que você pode usar após o seu treino:

 

Sanduíche natural de frango

 

Ingredientes

400g de frango cozido e desfiado

1 cenoura média ralada

1/2 lata de milho

2 colheres de requeijão light

3 colheres de maionese light

2 colheres de creme de leite light

Salsinha a gosto

Azeitonas à gosto

Pão de forma integral

 

Modo de fazer

1.Em um recipiente, adicione todos os ingredientes (exceto o pão) e misture bem, até formar uma pasta homogênea.

2.Em seguida, recheie os pães com a pasta que foi preparada. Feito isso, enrole os sanduíches com um plástico filme e coloque na geladeira.

Sem dúvidas, esta é uma ótima opção de lanche de pós treino!

 

 

Pão de queijo fit na frigideira

 

Ingredientes

2 colheres de sopa de tapioca

1 ovo

1 colher de sopa de requeijão light

Uma colher de sopa de queijo ralado

Sal a gosto

 

Modo de fazer

1.Primeiramente, adicione todos os ingredientes dentro de uma tigela.

2.Em seguida, mexa bem, até a mistura ficar homogênea.

3.Com manteiga, unte uma frigideira. Leve-a ao fogo até aquecê-la bem.

4.Quando a frigideira estiver bem quente, adicione a mistura e deixe dourar por cerca de 2 minutos. Realize esse procedimento dos dois lados. Então, sirva como pós- treino ou pré-treino.

 

Crepioca

 

Ingredientes

2 ovos
2 colheres de sopa de tapioca
Sal a gosto
Recheio de sua preferência (queijo, presunto, frango desfiado, legumes, etc.

 

Modo de fazer

1.Em uma tigela, bata os ovos até ficarem bem misturados.
2.Adicione a tapioca e o sal aos ovos batidos e misture bem.
3.Em seguida, aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio.
4.Despeje a mistura de ovos e tapioca na frigideira, espalhando-a para formar uma camada fina e uniforme.
5.Deixe cozinhar por cerca de 2 minutos, ou até que a parte de baixo esteja dourada.
6.Vire a crepioca com o auxílio de uma espátula e deixe cozinhar por mais 1-2 minutos do outro lado.
7.Retire a crepioca da frigideira e coloque o recheio de sua preferência no centro. Dobre a crepioca ao meio, formando um semicírculo, e pressione levemente para que o recheio fique bem distribuído.
8.Sirva quente e aproveite a sua crepioca deliciosa e fácil de fazer!

 

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