Muitas pessoas têm dúvidas sobre o que comer no pós-treino. Então, confira agora quais alimentos são bons como pós-treino e também saiba quais você deve evitar!
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Afinal, o que devo comer no pós-treino?
A alimentação pós-treino têm um papel de grande importância na recuperação muscular e na reposição de energia após o exercício. Por isso, muito se fala de alimentação pós-treino.
Então, confira quais alimentos você deve investir:
Proteína
A proteína é essencial para a recuperação muscular. Consuma uma fonte de proteína de alta qualidade, como, por exemplo, peito de frango, peixe, carne magra, ovos, tofu, ou leguminosas (feijão, lentilhas) para ajudar na recuperação dos músculos e ganho de massa.
Carboidratos
Muitas pessoas pensam em fazer dietas que cortam carboidratos e isso, talvez, não seja uma boa escolha.
Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo, por isso são tão importantes na alimentação pós-treino.
Você pode adicionar arroz integral, batata-doce, aveia e pães integrais como uma boa fonte de energia neste momento.
Gorduras saudáveis
As gorduras saudáveis também não poderiam ficar de fora. Também são ótimas escolhas como pós-treino.
Algumas opções são: abacate, nozes, sementes de chia por exemplo.
Porém, não exagere, pois elas, em excesso, podem levar ao ganho de peso e atrapalhar a digestão.
Água
Beber água neste momento é muito importante, pois ela ajuda a repor os fluidos perdidos durante o exercício.
Além disso, a desidratação pode prejudicar o desempenho e a recuperação.
Suplementos
Em alguns casos, suplementos como, Whey Protein ou BCAAs podem ser boas opções.
Porém, vale lembrar que é sempre importante obter a maior parte dos nutrientes a partir da alimentação.
Vale lembrar que a quantidade exata de cada nutriente que você precisa vai depender de alguns fatores, como a intensidade do treino, seu peso corporal, seus objetivos e sua dieta.
Por isso, procure um nutricionista para que ele possa criar uma dieta única para as suas necessidades.
(Autor: Laércio Refundini)
O que evitar no pós-treino
No pós-treino, é importante escolher alimentos que ajudam na recuperação muscular e na reposição de energia. Por isso, evite:
Alimentos ricos em gordura saturada
Evite alimentos muito gordurosos, como fast food, frituras e alimentos processados ricos em gordura saturada, pois eles podem dificultar a digestão e retardar a absorção de nutrientes.
Alimentos ricos em açúcar
Alimentos muito açucarados, como doces, bolos, refrigerantes e sucos de frutas industrializados também não são boas opções.
O consumo excessivo de açúcar pode levar a picos de glicose no sangue, causando sensação de cansaço e fome excessiva.
Alimentos processados
Salgadinhos, bolachas e fast food também devem ficar de fora do seu pós-treino.
Esses alimentos geralmente contêm altos níveis de sódio, açúcar e gorduras saturadas.
Bebidas alcoólicas
Evitar o consumo de álcool no pós-treino também é de grande importância, pois o álcool pode interferir na recuperação muscular e na hidratação adequada.
Refeições pesadas
Evite refeições muito grandes e pesadas logo após o treino.
Opte por refeições equilibradas que tenham proteínas magras, carboidratos complexos e vegetais, para fornecer os nutrientes necessários para a recuperação.
Receitas saudáveis e saborosas para o seu pós-treino
Confira algumas receitas práticas que você pode usar após o seu treino:
Sanduíche natural de frango
Ingredientes
400g de frango cozido e desfiado
1 cenoura média ralada
1/2 lata de milho
2 colheres de requeijão light
3 colheres de maionese light
2 colheres de creme de leite light
Salsinha a gosto
Azeitonas à gosto
Pão de forma integral
Modo de fazer
1.Em um recipiente, adicione todos os ingredientes (exceto o pão) e misture bem, até formar uma pasta homogênea.
2.Em seguida, recheie os pães com a pasta que foi preparada. Feito isso, enrole os sanduíches com um plástico filme e coloque na geladeira.
Sem dúvidas, esta é uma ótima opção de lanche de pós treino!
Pão de queijo fit na frigideira
Ingredientes
2 colheres de sopa de tapioca
1 ovo
1 colher de sopa de requeijão light
Uma colher de sopa de queijo ralado
Sal a gosto
Modo de fazer
1.Primeiramente, adicione todos os ingredientes dentro de uma tigela.
2.Em seguida, mexa bem, até a mistura ficar homogênea.
3.Com manteiga, unte uma frigideira. Leve-a ao fogo até aquecê-la bem.
4.Quando a frigideira estiver bem quente, adicione a mistura e deixe dourar por cerca de 2 minutos. Realize esse procedimento dos dois lados. Então, sirva como pós- treino ou pré-treino.
Crepioca
Ingredientes
2 ovos
2 colheres de sopa de tapioca
Sal a gosto
Recheio de sua preferência (queijo, presunto, frango desfiado, legumes, etc.
Modo de fazer
