Quem nunca ouviu a expressão “Não quero emagrecer, quero perder barriga”?
Um dos grandes motivos que levam as pessoas a este tipo de situação é o famoso falso magro, um condição que o indivíduo aparenta estar magro, mas possui quantidade excessiva de gordura abdominal.
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Como funciona o acúmulo de gordura?
Quando consumimos alimentos ricos em gordura, o corpo quebra essas moléculas em ácidos graxos e glicerol, que são transportados pelo sangue, para as células do tecido adiposo.
Lá, eles são armazenados em pequenas bolsas chamadas adipócitos. Quando precisamos de energia, o corpo libera esses ácidos graxos do tecido adiposo para serem queimados como combustível.
No entanto, se consumimos mais calorias do que queimamos, o excesso de gordura é armazenado no tecido adiposo, levando ao ganho de peso e ao acúmulo de gordura.
Por isso, é importante manter uma dieta equilibrada, com baixo teor de gordura e açúcar, e praticar exercícios físicos regularmente para queimar calorias e manter um peso saudável.
Tipos de gordura
Agora que você já entendeu como funciona o acúmulo de gordura, vamos falar sobre os seus tipos.
Muitos não sabem, mas existem tipos diferentes de gordura corporal, por exemplo: gordura branca, marrom e bege. Essas últimas são responsáveis pelo isolamento térmico do corpo.
Outro ponto a se considerar é a sua classificação. A gordura se classifica como macia ou dura.
A gordura macia corresponde a 90% da gordura corporal.
No entanto, a gordura dura, também muito conhecida como gordura visceral, é aquele tipo que se localiza na região do abdômen profundo, principalmente entre os órgãos.
A gordura visceral é a mais perigosa, pois pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes e outras condições de saúde.
O que é o falso magro?
O falso magro é uma condição em que uma pessoa aparenta estar magra, mas na verdade tem uma quantidade excessiva de gordura corporal. Isso pode acontecer quando a pessoa tem uma proporção maior de gordura em relação à massa muscular, o que pode ser causado por uma dieta desequilibrada e falta de exercícios físicos.
Muitas vezes, o falso magro possui excesso de gordura visceral, condição que pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e outras complicações de saúde.
Por isso, a alimentação equilibrada e exercícios físicos frequentes são muito importantes.
Como identificar o falso magro?
Para identificar o falso magro, é necessário avaliar a composição corporal da pessoa.
O índice de massa corporal (IMC) pode ser um indicador inicial, mas não é suficiente para determinar se alguém é um falso magro.
É importante avaliar também a proporção de gordura e massa muscular através de exames como a bioimpedância ou a avaliação física com um profissional de saúde.
Além disso, é importante observar a alimentação e o nível de atividade física da pessoa para identificar possíveis causas da condição.
Mas afinal, como perder barriga?
É possível perder barriga, porém, para que isso aconteça, é necessário investir em exercícios de peso, que contribuem para o ganho de massa magra e em uma boa alimentação.
Então, confira algumas dicas, para perder barriga:
1.Pratique exercícios regularmente
A prática regular de exercícios físicos auxilia diretamente na perda de gordura como um todo, consequentemente, na redução da gordura abdominal.
Dessa forma, ocorre a aceleração do metabolismo energético e o ganho de massa muscular.
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) e da OPAS são necessários, pelo menos, de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou vigorosa, por semana, para uma pessoa adulta.
2.Durma bem
Uma boa noite de sono proporciona uma maior disposição e energia.
Além disso, durante o sono, o corpo regula os níveis de hormônios como leptina, grelina e cortisol, que estão ligados à fome, estresse e ganho de peso.
Sendo assim, para perder barriga, é necessário investir na qualidade do sono.
3.Invista em alimentos ricos em proteína
Alimentos ricos em proteínas como carnes, ovos, leite e sementes ajudam a aumentar o metabolismo.
Tudo isso, porque a proteína possui ação termogênica, isto é, aumenta o gasto energético do corpo.
Além disso, as proteínas auxiliam no aumento e manutenção da massa muscular, outro fator importante para o emagrecimento e diminuição da gordura abdominal.
4.Beba água e chás
A água é um fator essencial para o equilíbrio de diversas funções no corpo. Beber água reduz o apetite, estimula o metabolismo, diminui a ingestão de líquidos calóricos (sucos e refrigerantes açucarados), hidrata o corpo e reduz toxinas.
Alguns chás, também, são benéficos para a perda de peso, pois têm função termogênica. Entre estão: chá verde, chá ou shot de açafrão, chá preto, chá de hibisco etc.
5.Coma alimentos com fibras
As fibras alimentares auxiliam na perda de peso e diminuição da gordura abdominal, pois aumentam a saciedade, evitando a compulsão. É importante lembrar, também, que as fibras são responsáveis pela normalização do trânsito intestinal e saúde do sistema digestório.
Tratamentos para reduzir a gordura abdominal
Existem diversos tratamentos disponíveis para reduzir a gordura abdominal, desde procedimentos cirúrgicos até tratamentos não invasivos.
Entre os procedimentos cirúrgicos mais comuns estão a lipoaspiração e a abdominoplastia.
Já os tratamentos não invasivos, existem, por exemplo, a criolipólise, a radiofrequência e a cavitação ultrassônica.
No entanto, vale lembrar que esses tratamentos não diminuem a gordura visceral, somente a subcutânea.
Além disso, qualquer tratamento deve ser realizado com acompanhamento médico e que a melhor forma de prevenir o acúmulo de gordura é através de uma alimentação saudável e exercícios físicos regulares.
(Autor: Victor Lelis)
Referências
JANOCHOVA, Karolina, Et al. Visceral fat and insulin resistance – what we know?. Biomed Pap Med Fac Univ Palacky Olomouc Czech Repub. Vol 163. 1 ed; 19-27, 2019.
