“Não quero emagrecer, quero perder barriga”. É possível?

por Elisangela Moraes
“Não quero emagrecer, quero perder barriga”. É possível?

Quem nunca ouviu a expressão “Não quero emagrecer, quero perder barriga”?

Um dos grandes motivos que levam as pessoas a este tipo de situação é o famoso falso magro, um condição que o indivíduo aparenta estar magro, mas possui quantidade excessiva de gordura abdominal.

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“Não quero emagrecer, quero perder barriga”. É possível?

Outras sugestões:

 

Como funciona o acúmulo de gordura?

Quando consumimos alimentos ricos em gordura, o corpo quebra essas moléculas em ácidos graxos e glicerol, que são transportados pelo sangue, para as células do tecido adiposo.

Lá, eles são armazenados em pequenas bolsas chamadas adipócitos. Quando precisamos de energia, o corpo libera esses ácidos graxos do tecido adiposo para serem queimados como combustível.

No entanto, se consumimos mais calorias do que queimamos, o excesso de gordura é armazenado no tecido adiposo, levando ao ganho de peso e ao acúmulo de gordura.

Por isso, é importante manter uma dieta equilibrada, com baixo teor de gordura e açúcar, e praticar exercícios físicos regularmente para queimar calorias e manter um peso saudável.

 

Tipos de gordura

“Não quero emagrecer, quero perder barriga”. É possível?Agora que você já entendeu como funciona o acúmulo de gordura, vamos falar sobre os seus tipos.

Muitos não sabem, mas existem tipos diferentes de gordura corporal, por exemplo: gordura branca, marrom e bege. Essas últimas são responsáveis pelo isolamento térmico do corpo.

Outro ponto a se considerar é a sua classificação. A gordura se classifica como macia ou dura.

A gordura macia corresponde a 90% da gordura corporal.

No entanto, a gordura dura, também muito conhecida como gordura visceral, é aquele tipo que se localiza na região do abdômen profundo, principalmente  entre os órgãos.

A gordura visceral é a mais perigosa, pois pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes e outras condições de saúde. 

 

O que é o falso magro?

O falso magro é uma condição em que uma pessoa aparenta estar magra, mas na verdade tem uma quantidade excessiva de gordura corporal. Isso pode acontecer quando a pessoa tem uma proporção maior de gordura em relação à massa muscular, o que pode ser causado por uma dieta desequilibrada e falta de exercícios físicos.

Muitas vezes, o falso magro possui excesso de gordura visceral, condição que pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e outras complicações de saúde.

Por isso, a alimentação equilibrada e exercícios físicos frequentes são muito importantes.

 

Como identificar o falso magro?

Para identificar o falso magro, é necessário avaliar a composição corporal da pessoa. 

O índice de massa corporal (IMC) pode ser um indicador inicial, mas não é suficiente para determinar se alguém é um falso magro.

É importante avaliar também a proporção de gordura e massa muscular através de exames como a bioimpedância ou a avaliação física com um profissional de saúde.

 Além disso, é importante observar a alimentação e o nível de atividade física da pessoa para identificar possíveis causas da condição.

 

Mas afinal, como perder barriga?

É possível perder barriga, porém, para que isso aconteça, é necessário investir em exercícios de peso, que contribuem para o ganho de massa magra e em uma boa alimentação. 

Então, confira algumas dicas, para perder barriga:

 

1.Pratique exercícios regularmente

A prática regular de exercícios físicos auxilia diretamente na perda de gordura como um todo, consequentemente, na redução da gordura abdominal. 

Dessa forma, ocorre a aceleração do metabolismo energético e o ganho de massa muscular.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) e da OPAS são necessários, pelo menos, de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou vigorosa, por semana, para uma pessoa adulta.

2.Durma bem

Uma boa noite de sono proporciona uma maior disposição e energia.

Além disso, durante o sono, o corpo regula os níveis de hormônios como leptina, grelina e cortisol, que estão ligados à fome, estresse e ganho de peso.

Sendo assim, para perder barriga, é necessário investir na qualidade do sono.

 

3.Invista em alimentos ricos em proteína

Alimentos ricos em proteínas como carnes, ovos, leite e sementes ajudam a aumentar o metabolismo. 

Tudo isso, porque a proteína possui ação termogênica, isto é, aumenta o gasto energético do corpo. 

Além disso, as proteínas auxiliam no aumento e manutenção da massa muscular, outro fator importante para o emagrecimento e diminuição da gordura abdominal.

 

4.Beba água e chás

A água é um fator essencial para o equilíbrio de diversas funções no corpo. Beber água reduz o apetite, estimula o metabolismo, diminui a ingestão de líquidos calóricos (sucos e refrigerantes açucarados), hidrata o corpo e reduz toxinas.

Alguns chás, também, são benéficos para a perda de peso, pois têm função termogênica. Entre estão: chá verde, chá ou shot de açafrão, chá preto, chá de hibisco etc.

 

5.Coma alimentos com fibras

As fibras alimentares auxiliam na perda de peso e diminuição da gordura abdominal, pois aumentam a saciedade, evitando a compulsão. É importante lembrar, também, que as fibras são responsáveis pela normalização do trânsito intestinal e saúde do sistema digestório.

 

Tratamentos para reduzir a gordura abdominal

Existem diversos tratamentos disponíveis para reduzir a gordura abdominal, desde procedimentos cirúrgicos até tratamentos não invasivos.

Entre os procedimentos cirúrgicos mais comuns estão a lipoaspiração e a abdominoplastia.

Já os tratamentos não invasivos, existem, por exemplo, a criolipólise, a radiofrequência e a cavitação ultrassônica. 

No entanto, vale lembrar que  esses tratamentos não diminuem a gordura visceral, somente a subcutânea.

Além disso, qualquer tratamento deve ser realizado com acompanhamento médico e que a melhor forma de prevenir o acúmulo de gordura é através de uma alimentação saudável e exercícios físicos regulares.

 

(Autor: Victor Lelis)

 

Referências

JANOCHOVA, Karolina, Et al. Visceral fat and insulin resistance – what we know?. Biomed Pap Med Fac Univ Palacky Olomouc Czech Repub. Vol 163. 1 ed; 19-27, 2019.

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