A creatina é um suplemento popular entre atletas e fisiculturistas, mas qual a melhor hora para tomar creatina? Agora, você aprenderá tudo sobre a creatina, como ela funciona no corpo e como tomá-la corretamente.
Qual a melhor hora para tomar creatina?
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O que é creatina e como funciona no corpo?
A creatina é uma substância natural produzida pelo corpo humano e encontrada em alimentos, como carne e peixe.
Ela desempenha um papel importante no fornecimento de energia para os músculos durante exercícios de alta intensidade.
Quando tomada como suplemento, a creatina pode aumentar a quantidade de creatina armazenada nos músculos, levando a um aumento na força e no desempenho, durante os treinos de resistência.
No entanto, antes de iniciar a suplementação,sempre consulte um profissional de saúde.
Quais são os benefícios da suplementação de creatina?
A suplementação de creatina pode trazer vários benefícios para quem pratica atividades físicas de alta intensidade, como levantamento de peso e corrida.
A creatina ajuda a aumentar a força e o desempenho durante o treinamento.
Além disso, ela também pode ajudar na recuperação muscular após o exercício, reduzir a fadiga e melhorar a composição corporal.
No entanto, é importante lembrar que os benefícios podem variar de pessoa para pessoa e que a suplementação de creatina não é recomendada para todos. Sempre consulte um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento.
Como tomar creatina de forma segura e eficaz?
Para tomar creatina de forma segura e eficaz, primeiramente é importante seguir as instruções do fabricante e consultar um profissional de saúde antes de começar a suplementação.
Geralmente, recomenda-se inicialmente 20 gramas por dia durante os primeiros 5 dias, seguida de uma fase de manutenção de 3-5 gramas por dia.
Porém, é necessário beber bastante água durante o uso da creatina para evitar desidratação.
Além disso, é importante escolher uma marca de qualidade e evitar tomar doses excessivas, pois isso pode causar efeitos colaterais indesejados.
Quais são os possíveis efeitos colaterais da creatina?
Embora a creatina como suplemento possa ajudar a melhorar o desempenho atlético e aumentar a massa muscular, é importante estar ciente dos possíveis efeitos colaterais.
Por exemplo, algumas pessoas podem apresentar sintomas como dores de estômago, náuseas, diarréias e ganho de peso, devido à retenção de líquidos.
Em casos raros, a creatina pode causar problemas renais ou hepáticos em pessoas com condições pré-existentes.
Por isso, é importante sempre seguir as instruções de dosagem e consultar um profissional de saúde, se tiver alguma preocupação.
Além disso, é importante lembrar que a creatina não é uma solução milagrosa para melhorar o desempenho atlético, e que uma dieta equilibrada e um programa de exercícios adequado são fundamentais para alcançar resultados duradouros.
Qual é o melhor horário para tomar creatina?
Não existe um melhor horário para se tomar creatina. No entanto, tomar creatina antes ou depois do treino pode ser uma boa opção.
Isso porque a creatina é um suplemento que ajuda a aumentar a energia e a resistência durante os exercícios, o que pode levar a um melhor desempenho e resultados.
Além disso, o uso da creatina após o treino pode ajudar a acelerar a recuperação muscular e reduzir a dor muscular.
No entanto, vale lembrar que a creatina deve ser tomada com água ou suco, e não com leite ou outras bebidas que contenham proteína, pois isso pode afetar a absorção da creatina pelo corpo.
O que acontece se tomar creatina e não malhar?
Se você tomar creatina e não malhar, é provável que não veja muitos resultados em termos de ganho de massa muscular ou força.
A creatina é um suplemento que ajuda a aumentar a energia e a resistência durante os treinos, o que pode levar a um aumento no desempenho e nos resultados.
No entanto, se você não estiver se exercitando regularmente, não estará aproveitando ao máximo os benefícios dela.
Além disso, tomar creatina sem se exercitar pode levar a efeitos colaterais indesejados, como ganho de peso e retenção de líquidos.
Por isso, é importante combinar o uso de creatina com um programa de treinamento adequado, para obter os melhores resultados.
Quanto tempo demora para a creatina fazer efeito no corpo?
O tempo que leva para a creatina fazer efeito no corpo pode variar de pessoa para pessoa.
Em média, pode levar de uma a duas semanas para que se note os efeitos da creatina.
Para que ela funcione corretamente, seu uso deve ser combinado com uma dieta saudável e exercícios regulares.
A creatina é um esteroide anabolizante?
Não, a creatina não é um esteroide anabolizante. Ela é um aminoácido natural presente no corpo e também pode ser encontrado em alimentos como carne vermelha e peixe.
A creatina como suplemento tem a finalidade de aumentar a energia e a força durante os treinos, mas não tem os mesmos efeitos colaterais dos esteróides anabolizantes.
(Autor: Renato Cariani)
Referências
- MIGUEL, Willian Moreira; et al. Ação da creatina no aumento de massa corporal. Centro de Pós- Graduação Oswaldo Cruz, [S. D.]. Acesso em: 20 jun. 2023.
- AMANCIO, Olga Maria Silveri. Et al. A creatina como suplemento ergogênico para atletas. Revista Nutrição, janeiro 2002. Acesso em: 20 jun. 2023.
