Caminhada realmente emagrece? Confira

por Elisangela Moraes
Caminhada realmente emagrece? Confira

Caminhada é uma atividade conhecida por ajudar a queimar calorias. Mas será que a caminhada realmente emagrece? Então, confira.

Publicidade
Caminhada realmente emagrece? Confira

 

Publicidade

Outras sugestões:

 

Benefícios da caminhada para a saúde

O exercício proporciona uma série de benefícios para a saúde, como:

 

Melhoria da saúde do coração

A caminhada regular ajuda a fortalecer o coração, reduzindo o risco de doenças cardíacas. Tudo isso, porque ela melhora a circulação sanguínea, reduz a pressão arterial e ajuda a controlar os níveis de colesterol no sangue.

 

Ajuda a emagrecer

O exercício é uma ótima forma de queimar calorias,  auxiliando na perda de peso e na manutenção de um peso saudável.

Além disso, ela também pode ajudar a controlar o apetite.

 

Promove a saúde mental

A atividade física, como, por exemplo, a caminhada, libera endorfinas, que são hormônios relacionados ao bom humor. 

Dessa forma, pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.

 

Fortalece os músculos e ossos

A caminhada trabalha diversos grupos musculares, como as pernas, glúteos e músculos abdominais. 

Além disso, pode ajudar a fortalecer os ossos e a prevenir a perda de densidade óssea.

 

Melhora a postura e equilíbrio

A caminhada ajuda a melhorar a postura e o equilíbrio, um fator importante para prevenir quedas, principalmente em idosos.

 

Reduz o risco de diabetes tipo 2

A caminhada regular ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

 

Melhora a digestão

A atividade física auxilia na digestão e alivia problemas gastrointestinais, como, por exemplo, a constipação, pois ajuda a promover os movimentos dos intestinos.

 

Aumenta a resistência e energia

Com o tempo, a prática regular de caminhadas aumenta a resistência física e a energia, tornando as tarefas diárias mais fáceis de fazer.

 

É uma atividade acessível

A caminhada é uma atividade que pode ser realizada por quase qualquer pessoa, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico.

Além disso, não é necessário equipamento especial, além de um par de tênis confortável.

 

Mas, afinal, a caminhada emagrece?

Sim, a caminhada pode auxiliar no processo de emagrecimento, desde que seja combinada com um plano alimentar saudável.

Vale lembrar que a perda de peso acontece quando você queima mais calorias do que consome, isto é, criando o famoso déficit calórico. 

Além de contribuir para o emagrecimento, a caminhada regular também traz outros benefícios para a saúde, como a melhoria da saúde cardiovascular, a redução do estresse e a melhoria do humor. 

Por isso, é recomendado que pessoas adultas façam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.

Caso tenha dúvidas em relação quais exercícios e alimentos incluir em sua rotina, vale a pena consultar um médico ou um nutricionista.

 

Como caminhar para emagrecer?

Para emagrecer com a caminhada, algumas dicas são muito úteis. Então, confira:

 

Crie Metas Realistas

Primeiramente, comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração da caminhada. 

Crie metas realistas, pois isso evitará lesões e ajudará a manter a motivação.

 

Tenha uma Boa Postura

Durante o exercício, mantenha a coluna ereta e os ombros relaxados, para evitar lesões e melhorar a eficiência do exercício.

 

Vá Aumentando a Intensidade

Para queimar mais calorias, adicione intervalos de alta intensidade à sua caminhada. Por exemplo, caminhe rapidamente ou dê passos largos por alguns minutos a cada 10-15 minutos de caminhada.

 

Aumente a Duração

Tente caminhar pelo menos 30 minutos ao dia, em grande parte dos dias da semana.

 

Adicione a Caminhada na sua Rotina Diária

Caminhe sempre que possível. Por exemplo, suba as escadas em vez de usar o elevador, estacione o carro mais longe e opte por caminhar até o trabalho ou a escola, se possível.

 

Combine a Caminhada Com Uma Dieta Equilibrada

A perda de peso efetiva envolve não apenas exercícios, mas também uma dieta equilibrada. Por isso, consuma alimentos saudáveis, controlando as porções e escolhendo alimentos ricos em nutrientes.

 

Mantenha-se Sempre Hidratado e Faça Uma Alimentação Pré e Pós-Caminhada

Beba água antes, durante e após a caminhada para se manter hidratado.

Além disso, ter uma refeição leve e balanceada algumas horas antes da caminhada ajudará a fornecer energia. 

Faça também um lanche saudável após a caminhada para ajudar na recuperação muscular.

 

Tenha Consistência

A consistência é a chave para o sucesso. Faça da caminhada uma parte regular de sua rotina e você terá ótimos resultados.

 

Post relacionados

Deixe um comentário

Dicas e Receitas no whatsapp!