Caminhada é uma atividade conhecida por ajudar a queimar calorias. Mas será que a caminhada realmente emagrece? Então, confira.
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Benefícios da caminhada para a saúde
O exercício proporciona uma série de benefícios para a saúde, como:
Melhoria da saúde do coração
A caminhada regular ajuda a fortalecer o coração, reduzindo o risco de doenças cardíacas. Tudo isso, porque ela melhora a circulação sanguínea, reduz a pressão arterial e ajuda a controlar os níveis de colesterol no sangue.
Ajuda a emagrecer
O exercício é uma ótima forma de queimar calorias, auxiliando na perda de peso e na manutenção de um peso saudável.
Além disso, ela também pode ajudar a controlar o apetite.
Promove a saúde mental
A atividade física, como, por exemplo, a caminhada, libera endorfinas, que são hormônios relacionados ao bom humor.
Dessa forma, pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.
Fortalece os músculos e ossos
A caminhada trabalha diversos grupos musculares, como as pernas, glúteos e músculos abdominais.
Além disso, pode ajudar a fortalecer os ossos e a prevenir a perda de densidade óssea.
Melhora a postura e equilíbrio
A caminhada ajuda a melhorar a postura e o equilíbrio, um fator importante para prevenir quedas, principalmente em idosos.
Reduz o risco de diabetes tipo 2
A caminhada regular ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Melhora a digestão
A atividade física auxilia na digestão e alivia problemas gastrointestinais, como, por exemplo, a constipação, pois ajuda a promover os movimentos dos intestinos.
Aumenta a resistência e energia
Com o tempo, a prática regular de caminhadas aumenta a resistência física e a energia, tornando as tarefas diárias mais fáceis de fazer.
É uma atividade acessível
A caminhada é uma atividade que pode ser realizada por quase qualquer pessoa, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico.
Além disso, não é necessário equipamento especial, além de um par de tênis confortável.
Mas, afinal, a caminhada emagrece?
Sim, a caminhada pode auxiliar no processo de emagrecimento, desde que seja combinada com um plano alimentar saudável.
Vale lembrar que a perda de peso acontece quando você queima mais calorias do que consome, isto é, criando o famoso déficit calórico.
Além de contribuir para o emagrecimento, a caminhada regular também traz outros benefícios para a saúde, como a melhoria da saúde cardiovascular, a redução do estresse e a melhoria do humor.
Por isso, é recomendado que pessoas adultas façam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
Caso tenha dúvidas em relação quais exercícios e alimentos incluir em sua rotina, vale a pena consultar um médico ou um nutricionista.
Como caminhar para emagrecer?
Para emagrecer com a caminhada, algumas dicas são muito úteis. Então, confira:
Crie Metas Realistas
Primeiramente, comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração da caminhada.
Crie metas realistas, pois isso evitará lesões e ajudará a manter a motivação.
Tenha uma Boa Postura
Durante o exercício, mantenha a coluna ereta e os ombros relaxados, para evitar lesões e melhorar a eficiência do exercício.
Vá Aumentando a Intensidade
Para queimar mais calorias, adicione intervalos de alta intensidade à sua caminhada. Por exemplo, caminhe rapidamente ou dê passos largos por alguns minutos a cada 10-15 minutos de caminhada.
Aumente a Duração
Tente caminhar pelo menos 30 minutos ao dia, em grande parte dos dias da semana.
Adicione a Caminhada na sua Rotina Diária
Caminhe sempre que possível. Por exemplo, suba as escadas em vez de usar o elevador, estacione o carro mais longe e opte por caminhar até o trabalho ou a escola, se possível.
Combine a Caminhada Com Uma Dieta Equilibrada
A perda de peso efetiva envolve não apenas exercícios, mas também uma dieta equilibrada. Por isso, consuma alimentos saudáveis, controlando as porções e escolhendo alimentos ricos em nutrientes.
Mantenha-se Sempre Hidratado e Faça Uma Alimentação Pré e Pós-Caminhada
Beba água antes, durante e após a caminhada para se manter hidratado.
Além disso, ter uma refeição leve e balanceada algumas horas antes da caminhada ajudará a fornecer energia.
Faça também um lanche saudável após a caminhada para ajudar na recuperação muscular.
Tenha Consistência
A consistência é a chave para o sucesso. Faça da caminhada uma parte regular de sua rotina e você terá ótimos resultados.
