Sem dúvidas, o açaí tem se tornado cada vez mais popular em todo o país. Além de deliciosa, a fruta ainda traz uma série de benefícios para a saúde. Então, conheça todos os benefícios do açaí e como consumi-lo da melhor forma.
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Benefícios do açaí
O açaí é considerado um “superalimento” devido aos seus inúmeros benefícios para a saúde. Então confira quais são eles:
Evita o envelhecimento precoce
O açaí é rico em antioxidantes como antocianinas, flavonóides, ômega-3 e muito mais. Estes poderosos antioxidantes ajudam a proteger as células de danos causados pelos radicais livres, dessa forma, evitando o envelhecimento precoce.
Melhora o funcionamento do cérebro
Estudos sugerem que o açaí pode aumentar a função cerebral e melhorar o desempenho mental. Os agentes anti-inflamatórios presentes na fruta ajudam a prevenir o declínio cognitivo e reduzir os níveis de estresse, dois fatores importantes quando se trata de perda de memória e outros problemas neurológicos.
Faz bem para o coração
Um dos principais benefícios do açaí é a sua capacidade de proteger o coração, pois ajuda a reduzir os níveis de colesterol e a pressão arterial, o que contribui para uma melhor saúde geral do coração. Além disso, as propriedades anti-inflamatórias encontradas na fruta podem ajudar a reduzir a inflamação no sistema cardiovascular e proteger contra outros danos ou doenças.
Ajuda a emagrecer
O açaí ajuda na perda de peso, pois acelera o metabolismo, ajudando o corpo a queimar mais calorias. Além disso, a fruta contêm gorduras boas e fibras, o que ajuda a regular a digestão e aumenta a sensação de saciedade por mais tempo.
Reduz incômodos durante o ciclo menstrual
O açaí ajuda a reduzir cólicas e outros incômodos menstruais, pois possui uma grande quantidade de cálcio, que envolve as paredes do útero, reduzindo dores e inchaços.
Aumenta a libido
O açaí não é considerado diretamente um alimento afrodisíaco, porém a fruta pode ajudar a aumentar a circulação do sangue, levando ao aumento da libido, especialmente em homens.
Evita a osteoporose
A fruta é rica em cálcio que ajuda na renovação e manutenção dos ossos, reduzindo, dessa forma, o risco de osteoporose. Além disso, possui quantidades significativas de potássio, um outro mineral que mantém os ossos fortes e saudáveis.
Açaí engorda?
Comer açaí com moderação é uma excelente maneira de obter uma dose diária de vitaminas, minerais e antioxidantes. No entanto, como qualquer alimento, se consumido em excesso, pode levar ao ganho de peso. Portanto, para que isso não ocorra, seu consumo deve ser moderado.
Quanto e como consumir açaí?
A quantidade recomendada de ingestão de açaí é de, em média, 100 a 200 gramas da fruta, entre 2 a 3 vezes na semana. Além disso, um outro ponto importante é evitar comer açaí carregados de açúcar e acompanhados de alimentos calóricos, como leite condensado. Dê preferência pelo produto em sua versão mais pura.
Como escolher um bom açaí
Na hora de comprar açaí, dê preferência pelas versões mais naturais, isto é, com pouco açúcar e aditivos. Por isso, é importante sempre verificar o rótulo do produto e conferir sua composição.
Quem deve evitar o consumo de açaí
Pessoas com diabetes devem ficar atentas ao consumo de açaí, pois pode afetar os níveis de glicose no sangue, principalmente, quando há ingestão de versões ricas em açúcar. Além disso, pessoas com alergias devem ter atenção ao consumo do alimento, pois há certos componentes na fruta que propiciam o surgimento de quadros alérgicos.
(Autor do vídeo: Angela Xavier)
Referências
- YUP Ju, NAYOUNG Kim et al. Anti-inflammatory and Anti-tumorigenic Effects of Açai Berry in Helicobacter felis-infected mice. Journal of Cancer Prevention. 21. 1; 48-54, 2016
- Acai Berry: Health Benefits, Nutrition, Recipes And Side Effects. Netmeds, 2022. Disponível em: https://www.netmeds.com/health-library/post/acai-berry-health-benefits-nutrition-recipes-and-side-effects. Acesso em 20 de mar. de 2023.
