O consumo excessivo de açúcar é um grande vilão entre as mulheres. As cáries dentárias não são o único problema de saúde potencial com o qual temos que nos preocupar.
Todo mundo ama comer aquele docinho após o almoço, não é mesmo? Mas até que ponto isso passa a prejudicar a nossa saúde?
O consumo excessivo de açúcar aumenta significativamente o risco de obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. De fato, estudos mostraram que as pessoas que excederam o limite diário recomendado de açúcar, cerca de 10% da ingestão calórica total, aumentaram o risco de morte por doença cardíaca em pelo menos 30%.
Infelizmente, para uma grande parte das pessoas reduzir o açúcar não é uma tarefa nada fácil. Muitas vezes, os alimentos doces são uma grande tentação e, dessa forma, o consumo desses alimentos são um hábito de longa data associado ao conforto ou celebração.
Por que realmente desejamos açúcar?
Antes de mais nada, para recuperar seu poder sobre o açúcar é preciso entender por que os desejos acontecem – e há vários fatores em jogo.
Nós desejamos açúcar por uma variedade de razões, desde de hormônios a hábitos ou, até mesmo, o impacto psicológico de simplesmente ver um brigadeiro ou um belo pudim. A preferência por alimentos com sabor doce é inata. Isso significa que os desejos por açúcar são desenvolvidos em nossos corpos em uma idade precoce.
Os cientistas supõem que os sabores doces existem como uma maneira de identificar fontes de carboidratos digeríveis e, principalmente, energia baseada em glicose. Esse impulso evolucionário para nutrir o corpo é forte e difícil de superar, então não se culpe se estiver lutando para reduzir a ingestão de açúcar – e saiba que eliminar completamente o açúcar de sua dieta não é recomendado.
Muitas vezes, cortar completamente o açúcar pode levar a sentimentos de privação, e consequentemente ao exagero quando finalmente os come. Isso alimenta um ciclo de culpa e vergonha, então é necessário dar a si mesmo uma trégua durante esse processo.
Mas vamos com calma, nem tudo está perdido! A boa notícia é que, com algumas estratégias inteligentes, você pode reduzir significativamente seus desejos por açúcar e recuperar sua saúde. Então, vamos às 6 formas de diminuir a vontade de comer doces:
1-Ouça o seu corpo
Primeiramente, você deve ter em mente que se você está com desejo por algo doce não significa que você tenha que comer açúcar – ou até mesmo substituir o açúcar, com um pedaço de fruta, por impulso. Reserve um minuto para entender o que realmente está acontecendo em seu corpo. Você está com dor de cabeça ou está estressado? Você sente fome física? Está entediado e precisa de um impulso de energia? Ou você realmente só quer um doce? Entenda o seu corpo.
2.Reserve um tempo para si mesmo
Beba um copo de água, respire fundo ou faça uma caminhada curta. Se você está realmente com fome, não há problema em pegar um lanche. Sua melhor aposta para acabar com o desejo pode ser um lanche que inclua proteínas ou uma fonte de gordura saudável. Preparar o seu próprio alimento no início da semana permitirá que você seja proativo e evite idas a fast foods.
Outras sugestões:
- Quais são os benefícios da linhaça dourada?
- 7 alimentos que te ajudam a perder peso
- Suco seca barriga e eliminador de gordura
- 5 deliciosos alimento ricos em proteína
3.Preste atenção aos padrões
Note se há um horário fixo que o desejo por doce aparece. Por exemplo, se o desejo por açúcar o atinge às 15 horas diariamente é um bom sinal de que você deve adicionar um lanche com proteínas neste momento. Isso não apenas fará você se sentir melhor instantaneamente, mas também, o preparará para uma noite com menos desejos na hora de dormir.
4.Equilibre suas refeições
Certifique-se de que cada refeição que você come (incluindo café da manhã e almoço) contém proteínas, vegetais ou outros carboidratos e gorduras saudáveis. Isso irá mantê-lo saciado por mais tempo e estabilizar o açúcar no sangue.
Mas, a propósito, você tem dificuldade em perder peso? Se sim, finalmente, você achou a solução! Nós temos um método muito eficaz para acelerar seu metabolismo e queimar aquela gordurinha localizada. Então conheça nosso método 100% natural para eliminar gordura localizada: clique aqui.
5.”Apimente as coisas”
Às vezes, ficamos presos em uma rotina alimentar, aderindo às mesmas refeições simples todos os dias, porque sabemos que elas são “seguras.” Mas, como dizem, a variedade é o tempero da vida – e o tempero é um salvador quando você está trocando o açúcar. Alguns dos sabores mais agradáveis são derivados de especiarias de fácil acesso que não contêm açúcar adicionado, como pimenta vermelha e canela. Exemplo disso, é a nossa Guacamole de manga picante que é uma delícia e super saudável! Então, brinque com sabores e aromas.
6.Seja aventureiro
Embora seja útil ter itens básicos agradáveis, ser curioso na cozinha proporciona uma saída divertida e incentiva hábitos alimentares saudáveis. Explore receitas, coma novos vegetais e frutas que você nunca experimentou antes ou combine ingredientes diferentes para criar novos pratos. Ao mudar o que você está comendo no dia a dia, você pode encontrar um novo prato delicioso que o deixa animado.
E aí, gostou dessas 6 formas de diminuir a vontade de comer doces? São ótimas, né?
