Benefícios do abacaxi para a saúde

por Elisangela Moraes
Benefícios do abacaxi para a saúde

O abacaxi é uma fruta tropical deliciosa e refrescante, mas você sabia que também oferece uma série de benefícios para a saúde?

Então, conheça agora os surpreendentes benefícios do abacaxi e por que você deve incluí-lo em sua dieta diária.

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Benefícios do abacaxi para a saúde

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Afinal, quais são os benefícios do abacaxi?

A fruta é rica em uma grande variedade de nutrientes. Então, confira:

 

Ajuda na perda de peso

Um dos benefícios mais surpreendentes do abacaxi é sua capacidade de ajudar na perda de peso.

O abacaxi é uma fruta baixa em calorias e rica em fibras, o que significa que pode ajudar a mantê-lo saciado por mais tempo, reduzindo o consumo de calorias.

Além disso, ele contém propriedades diuréticas, que diminuem a retenção de líquidos e promovem a perda de peso.

 

Regula a pressão arterial

Outro benefício surpreendente do abacaxi é sua capacidade de regular a pressão arterial.

O abacaxi contém uma quantidade significativa de potássio, um mineral essencial para a saúde do coração. 

O potássio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial e diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. 

 

Fortalece o sistema imunológico

O abacaxi é uma fruta rica em vitamina C, que desempenha um papel crucial na saúde do sistema imunológico.

A vitamina C estimula a produção de glóbulos brancos, que são responsáveis pela defesa do corpo contra infecções e doenças.

Além disso, a vitamina C também possui propriedades antioxidantes, que ajudam a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres. 

 

Previne o desenvolvimento de câncer

Estudos mostraram que o abacaxi contém compostos que podem ajudar a prevenir o desenvolvimento de câncer. 

Um desses compostos é a bromelina, uma enzima encontrada no abacaxi que tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. 

A bromelina tem sido associada à redução do risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, câncer de cólon e câncer de próstata. 

A fruta também contém outros antioxidantes, como a vitamina C e o betacaroteno, que também podem ajudar a proteger as células do corpo contra danos.

 

Evita doenças cardiovasculares

Além de seus benefícios contra o câncer, o abacaxi também pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares. 

Isso porque ela é rica em vitamina C, fibras, polifenóis, carotenoides e fitoesteróis,  que são compostos que previnem a inflamação e a oxidação celular e reduzem os níveis de colesterol.

 

Atua como anti-inflamatório

O abacaxi contém uma enzima chamada bromelina, que possui propriedades anti-inflamatórias. 

Isso significa que o consumo regular de abacaxi pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, aliviando dores e desconfortos causados por condições como artrite e lesões musculares. 

Além disso, a bromelina também pode ajudar na digestão, quebrando proteínas e facilitando a absorção de nutrientes. 

 

Evita a formação de coágulos

A fruta contém propriedades antitrombótica e fibrinolítica, que ajudam na eliminação de coágulos sanguíneos. Dessa forma, evitam a trombose.

 

Tabela nutricional do abacaxi

Tabela Nutricional  

% VD (*)
Calorias (valor energético) 48.00 kcal  2.40%
Carboidratos líquidos 11.30 g
Carboidratos 12.30 g 4.10%
Proteínas 0.90 g 0.30%
Gorduras totais 0.10 g 0.18%
Gorduras saturadas 0.00 g 0.00%
Fibra alimentar 1.00 g 4.00%
Sódio 0.00 mg 0.00%
(*) % Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.

Os valores são baseados em 100 gramas do alimento.

 

Como consumir o abacaxi?

Benefícios do abacaxi para a saúdeO abacaxi pode ser consumido de várias maneiras para aproveitar seus benefícios para a saúde. 

Você pode simplesmente cortar a fruta em pedaços e comê-la fresca como um lanche saudável

Também pode ser adicionado a saladas de frutas, vitaminas ou sucos.

No entanto, é importante lembrar que algumas pessoas podem ser alérgicas ao abacaxi ou ter sensibilidade à bromelina, portanto, é sempre bom consultar um médico ou nutricionista antes de fazer grandes mudanças em sua dieta.

Não existe uma quantidade específica  para o consumo de abacaxi, a recomendação mínima diária de frutas é entre 2 a 3 porções, o que equivale aproximadamente a 160g a 240g diariamente.

 

É bom comer abacaxi à noite?

Muitas pessoas se perguntam se é bom comer abacaxi à noite, especialmente devido à sua acidez.

O abacaxi é uma fruta ácida e pode não ser uma boa opção à noite, caso tenha problemas estomacais, como refluxo gastroesofágico.

No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode ter diferentes tolerâncias alimentares, então é sempre bom ouvir seu corpo e fazer escolhas alimentares que funcionem melhor para você.

 

(Autor: Dicas da Dra. Anamaria)

 

Referências
Gabriel Hernández Ramírez et alComposición nutricional y compuestos fitoquímicos de la piña (Ananas comosus) y su potencial emergente para el desarrollo de alimentos funcionales. Boletín de Ciencias Agropecuarias del ICAP. Vol.7. 24-28, 2021.

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