As frutas cítricas são muito conhecidas por serem ricas em vitamina C, mas você sabia que seus benefícios vão muito além disso? Então, conheça agora 7 frutas cítricas e todos os seus benefícios para a saúde.
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Benefícios das frutas cítricas
As frutas cítricas são boas para saúde, pois são:
Ricas em Vitamina C
As frutas cítricas são conhecidas por serem uma das melhores fontes de vitamina C, um antioxidante poderoso que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, promove a saúde da pele, e auxilia na absorção de ferro pelo corpo.
Fortalecem o Sistema Imunológico
A vitamina C presente nas frutas cítricas é essencial para manter um sistema imunológico saudável, pois ela ajuda o corpo a combater infecções e doenças.
Então, sempre invista em uma boa frutinha.
Ricas em Antioxidantes
Além de vitamina C, as frutas cítricas contêm outros antioxidantes poderosos, como, por exemplo, os flavonoides, os carotenóides e o ácido ascórbico, que ajudam a combater os radicais livres no corpo, reduzindo o risco de doenças crônicas.
Melhoram a Digestão
As fibras presentes em algumas frutas cítricas, como a laranja e a tangerina, ajudam na digestão, prevenindo problemas como constipação e ajudam a manter o sistema digestivo saudável, funcionando com regularidade.
Melhoram a Saúde Cardiovascular
O consumo regular de frutas cítricas está associado a um menor risco de doenças cardíacas.
Tudo isso, porque os antioxidantes e as fibras ajudam a reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol ruim (LDL).
Ajudam na Hidratação
Muitas frutas cítricas têm alto teor de água, o que as torna ótimas para manter o corpo hidratado, especialmente durante os meses mais quentes do ano.
Auxiliam na Perda de Peso
Algumas frutas cítricas, como a toranja, são conhecidas por ajudar na perda de peso. Elas são baixas em calorias, ricas em fibras e podem ajudar a controlar o apetite.
Melhoram a saúde da pele
A vitamina C é essencial para a produção de colágeno, uma proteína importante para a saúde da pele.
Por isso, comer frutas cítricas com frequência pode contribuir para uma pele mais saudável e jovem.
(Autor: Você Bonita)
7 frutas cítricas para você encaixar na sua alimentação
Agora que você conhece alguns dos incríveis benefícios da frutas cítricas, conheça algumas opções para encaixar na sua dieta.
Laranja
Como a grande maioria já sabe, a fruta é rica em vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, combatendo gripes e resfriados.
Além disso, ela auxilia na digestão, melhora a pele, e contém fibras que ajudam na saúde intestinal.
Limão
A fruta também é uma excelente fonte de vitamina C.
Além disso, auxilia na digestão, tem propriedades desintoxicantes, e pode ajudar na perda de peso quando consumido com água morna.
Tangerina
A tangerina é uma fruta cítrica que contém vitamina A, vitamina C e fibras.
Dessa forma, ela ajuda a melhorar a saúde ocular, fortalecer o sistema imunológico e melhorar a digestão.
Maracujá
O maracujá é rico em vitaminas C e A, além de conter vitaminas do complexo B.
Por isso, ele melhora a saúde digestiva, previne doenças crônicas e possui propriedades relaxantes, que reduzem a ansiedade e o estresse.
Acerola
A acerola é conhecida por ser uma das melhores fontes naturais de vitamina C.
Além disso, ela é rica em muitos outros nutrientes que contribuem para o fortalecimento do sistema imunológico, melhora da absorção de ferro no organismo, faz bem para a pele, auxilia na digestão e reduz o estresse.
Toranja
Apesar de não ser tão comum, a toranja é uma ótima fruta. Ela é rica em vitamina C, cálcio, magnésio e potássio.
Além disso, ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhora a saúde da pele e dos ossos, e pode ajudar na digestão.
Lima-da-Pérsia
Como outras frutas cítricas, a lima-da-pérsia é uma boa fonte de vitamina C, que é importante para a saúde do sistema imunológico.
Ela também contém outros antioxidantes e nutrientes essenciais, que ajudam na saúde da pele, previnem contra o envelhecimento precoce e, até mesmo, auxiliam no processo de emagrecimento.
Precauções
Apesar dos frutas cítricas trazerem muitos benefícios para a saúde, porém é necessário alguns cuidados ao usá-las.
Algumas pessoas podem sentir azia, refluxo ácido ou irritação gastrointestinal ao consumir frutas cítricas, especialmente com o estômago vazio.
Além disso, o suco cítrico pode causar irritação na pele, principalmente quando exposto à luz solar.
Por isso, evite aplicar suco de limão ou outras frutas cítricas diretamente na pele antes de se expor ao sol. Em alguns casos, pode causar queimaduras graves.
