Frutas que soltam o intestino

por Elisangela Moraes
Frutas que soltam o intestino

Conheça algumas das principais frutas que soltam o intestino e resolva o seu problema de constipação intestinal de uma vez por todas!

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Frutas que soltam o intestino

 

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Outras sugestões:

 

Afinal, quais frutas soltam o intestino?

Algumas frutas são conhecidas por conter fibras e outras substâncias que podem ajudar a promover a regularidade intestinal e aliviar a constipação. Entre eles estão:

 

Ameixas

As ameixas são talvez as frutas mais famosas quando se trata de aliviar a constipação. Elas são ricas em fibras e contém sorbitol, um açúcar natural com propriedades laxativas.

No entanto,  se caso consumir a ameixa seca, é importante dar prioridade às versões sem acréscimo de açúcar.

 

Pêssegos

Os pêssegos são uma boa fonte de fibras solúveis e insolúveis. Dessa forma ajudam na regularidade intestinal.

Além disso, atua prevenindo o surgimento de condições de saúde como a síndrome do intestino irritável, colite ulcerativa e a doença de Crohn.

 

Peras

As peras são ricas em fibras solúveis e insolúveis, tornando-as boas para a digestão e para aliviar a constipação.

Além disso, a fruta possui boas quantidades de água, que juntamente com as fibras da fruta, ajudam a formar um gel no intestino, facilitando a  eliminação das fezes.

 

Kiwi

O kiwi é uma excelente fonte de fibras, vitamina C e enzimas naturais que podem ajudar na digestão.

Além disso, a fruta, assim como a pera, possui boas quantidades de água que ajuda a formar um gel no intestino, facilitando a eliminação das fezes.

 

Mamão

O mamão contém quantidades significativas de água e fibras, por isso, é uma fruta muito conhecida para regular o intestino

O mamão formosa possui uma ação laxativa ainda maior que o papaia, contendo praticamente o dobro de fibras.

 

Bananas maduras

Enquanto as bananas verdes podem ser mais propensas a causar constipação em algumas pessoas devido ao alto teor de amido, as bananas maduras são ricas em fibras e podem ajudar na regularidade intestinal.

 

Laranja

A fruta contém boas quantidades de água, que ajuda a hidratar e a amolecer as fezes.

Além disso, o seu bagaço é rico em fibras, que também desempenham uma função crucial no bom funcionamento do intestino.

Porém, vale lembrar que apenas o suco de laranja não melhora o funcionamento intestinal, mas sim, quando consumida com o bagaço.

 

Figos

Os figos são ricos em fibras e contêm substâncias naturais que podem ter efeitos laxantes.

 

Lembre-se de que a quantidade e a eficácia das frutas para aliviar a constipação podem variar de pessoa para pessoa.

Além disso, é importante manter uma dieta equilibrada e beber bastante água para promover uma função intestinal saudável.

Se a constipação persistir ou se tornar um problema crônico, é aconselhável consultar um médico para avaliar a situação e discutir opções de tratamento adequadas.

 

Frutas que prendem o intestino

Assim como algumas frutas podem soltar o intestino, outras podem prender. Então, confira algumas delas:

 

Bananas verdes

As bananas verdes contêm amido, que pode ser mais difícil de digerir e pode contribuir para a constipação em algumas pessoas. No entanto, à medida que as bananas amadurecem, o amido resistente é convertido em açúcares mais simples, tornando-as menos propensas a causar constipação.

 

Maçãs sem casca: A casca de maçã contém fibras insolúveis que podem ajudar a regular o trânsito intestinal. Sem a casca, as maçãs podem ser menos eficazes em promover a regularidade intestinal.

 

Pêssegos e peras verdes: Assim como as bananas verdes, pêssegos e peras verdes podem ser mais ricos em amido, que pode dificultar a digestão e causar constipação em algumas pessoas.

 

Frutas em conserva ou enlatadas: Frutas enlatadas muitas vezes são processadas e podem perder parte de suas fibras naturais e líquidos,  contribuindo para a constipação.

No entanto, é importante ressaltar  que a constipação não é causada apenas pelo consumo de frutas, mas também por uma variedade de fatores, como dieta, hidratação, estilo de vida e condições médicas individuais.

 

Dicas para regular o intestino

Confira algumas dicas que te ajudarão a regular o intestino:

 

Aumente a ingestão de fibras: Consuma uma dieta rica em fibras, incluindo frutas, vegetais, cereais integrais, legumes e feijões. As fibras adicionam volume às fezes e ajudam a amolecê-las, facilitando a passagem pelo intestino.

 

Beba água: A hidratação adequada é essencial para manter o intestino saudável. Por isso, beba bastante água ao longo do dia para manter as fezes macias e facilitar a digestão.

 

Adicione alimentos probióticos: Alimentos ricos em probióticos, como iogurte, kefir e chucrute, podem ajudar a equilibrar a flora intestinal, o que pode melhorar a função intestinal.

 

Pratique atividade física: O exercício regular ajuda a estimular o trânsito intestinal e pode aliviar a constipação. Tente adicionar atividades físicas em sua rotina diária, como, por exemplo, caminhar, nadar ou fazer yoga.

 

Evite alimentos processados: Evite alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras saturadas e açúcares refinados, pois eles podem contribuir para a constipação.

 

Não segure quando sentir vontade de evacuar: Quando sentir a necessidade de evacuar, vá ao banheiro imediatamente. Segurar pode levar ao ressecamento das fezes e à constipação.

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