Conheça algumas das principais frutas que soltam o intestino e resolva o seu problema de constipação intestinal de uma vez por todas!
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Afinal, quais frutas soltam o intestino?
Algumas frutas são conhecidas por conter fibras e outras substâncias que podem ajudar a promover a regularidade intestinal e aliviar a constipação. Entre eles estão:
Ameixas
As ameixas são talvez as frutas mais famosas quando se trata de aliviar a constipação. Elas são ricas em fibras e contém sorbitol, um açúcar natural com propriedades laxativas.
No entanto, se caso consumir a ameixa seca, é importante dar prioridade às versões sem acréscimo de açúcar.
Pêssegos
Os pêssegos são uma boa fonte de fibras solúveis e insolúveis. Dessa forma ajudam na regularidade intestinal.
Além disso, atua prevenindo o surgimento de condições de saúde como a síndrome do intestino irritável, colite ulcerativa e a doença de Crohn.
Peras
As peras são ricas em fibras solúveis e insolúveis, tornando-as boas para a digestão e para aliviar a constipação.
Além disso, a fruta possui boas quantidades de água, que juntamente com as fibras da fruta, ajudam a formar um gel no intestino, facilitando a eliminação das fezes.
Kiwi
O kiwi é uma excelente fonte de fibras, vitamina C e enzimas naturais que podem ajudar na digestão.
Além disso, a fruta, assim como a pera, possui boas quantidades de água que ajuda a formar um gel no intestino, facilitando a eliminação das fezes.
Mamão
O mamão contém quantidades significativas de água e fibras, por isso, é uma fruta muito conhecida para regular o intestino
O mamão formosa possui uma ação laxativa ainda maior que o papaia, contendo praticamente o dobro de fibras.
Bananas maduras
Enquanto as bananas verdes podem ser mais propensas a causar constipação em algumas pessoas devido ao alto teor de amido, as bananas maduras são ricas em fibras e podem ajudar na regularidade intestinal.
Laranja
A fruta contém boas quantidades de água, que ajuda a hidratar e a amolecer as fezes.
Além disso, o seu bagaço é rico em fibras, que também desempenham uma função crucial no bom funcionamento do intestino.
Porém, vale lembrar que apenas o suco de laranja não melhora o funcionamento intestinal, mas sim, quando consumida com o bagaço.
Figos
Os figos são ricos em fibras e contêm substâncias naturais que podem ter efeitos laxantes.
Lembre-se de que a quantidade e a eficácia das frutas para aliviar a constipação podem variar de pessoa para pessoa.
Além disso, é importante manter uma dieta equilibrada e beber bastante água para promover uma função intestinal saudável.
Se a constipação persistir ou se tornar um problema crônico, é aconselhável consultar um médico para avaliar a situação e discutir opções de tratamento adequadas.
Frutas que prendem o intestino
Assim como algumas frutas podem soltar o intestino, outras podem prender. Então, confira algumas delas:
Bananas verdes
As bananas verdes contêm amido, que pode ser mais difícil de digerir e pode contribuir para a constipação em algumas pessoas. No entanto, à medida que as bananas amadurecem, o amido resistente é convertido em açúcares mais simples, tornando-as menos propensas a causar constipação.
Maçãs sem casca: A casca de maçã contém fibras insolúveis que podem ajudar a regular o trânsito intestinal. Sem a casca, as maçãs podem ser menos eficazes em promover a regularidade intestinal.
Pêssegos e peras verdes: Assim como as bananas verdes, pêssegos e peras verdes podem ser mais ricos em amido, que pode dificultar a digestão e causar constipação em algumas pessoas.
Frutas em conserva ou enlatadas: Frutas enlatadas muitas vezes são processadas e podem perder parte de suas fibras naturais e líquidos, contribuindo para a constipação.
No entanto, é importante ressaltar que a constipação não é causada apenas pelo consumo de frutas, mas também por uma variedade de fatores, como dieta, hidratação, estilo de vida e condições médicas individuais.
Dicas para regular o intestino
Confira algumas dicas que te ajudarão a regular o intestino:
Aumente a ingestão de fibras: Consuma uma dieta rica em fibras, incluindo frutas, vegetais, cereais integrais, legumes e feijões. As fibras adicionam volume às fezes e ajudam a amolecê-las, facilitando a passagem pelo intestino.
Beba água: A hidratação adequada é essencial para manter o intestino saudável. Por isso, beba bastante água ao longo do dia para manter as fezes macias e facilitar a digestão.
Adicione alimentos probióticos: Alimentos ricos em probióticos, como iogurte, kefir e chucrute, podem ajudar a equilibrar a flora intestinal, o que pode melhorar a função intestinal.
Pratique atividade física: O exercício regular ajuda a estimular o trânsito intestinal e pode aliviar a constipação. Tente adicionar atividades físicas em sua rotina diária, como, por exemplo, caminhar, nadar ou fazer yoga.
Evite alimentos processados: Evite alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras saturadas e açúcares refinados, pois eles podem contribuir para a constipação.
Não segure quando sentir vontade de evacuar: Quando sentir a necessidade de evacuar, vá ao banheiro imediatamente. Segurar pode levar ao ressecamento das fezes e à constipação.
