7 frutas cítricas e seus benefícios para a saúde

por Elisangela Moraes
7 frutas cítricas e seus benefícios para a saúde

As frutas cítricas são muito conhecidas por serem ricas em vitamina C, mas você sabia que seus benefícios vão muito além disso? Então, conheça agora 7 frutas cítricas e todos os seus benefícios para a saúde.

Publicidade
7 frutas cítricas e seus benefícios para a saúde

Outras sugestões:

 

Publicidade

Benefícios das frutas cítricas

As frutas cítricas são boas para saúde, pois são:

 

Ricas em Vitamina C

As frutas cítricas são conhecidas por serem uma das melhores fontes de vitamina C, um antioxidante poderoso que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, promove a saúde da pele, e auxilia na absorção de ferro pelo corpo.

 

Fortalecem o Sistema Imunológico

A vitamina C presente nas frutas cítricas é essencial para manter um sistema imunológico saudável, pois ela ajuda o corpo a combater infecções e doenças.

Então, sempre invista em uma boa frutinha.

 

Ricas em Antioxidantes

Além de vitamina C, as frutas cítricas contêm outros antioxidantes poderosos,  como, por exemplo, os  flavonoides, os carotenóides e o ácido ascórbico, que ajudam a combater os radicais livres no corpo, reduzindo o risco de doenças crônicas.

 

Melhoram a Digestão

As fibras presentes em algumas frutas cítricas, como a laranja e a tangerina, ajudam na digestão, prevenindo problemas como constipação e ajudam a manter o sistema digestivo saudável, funcionando com regularidade.

 

Melhoram a Saúde Cardiovascular

O consumo regular de frutas cítricas está associado a um menor risco de doenças cardíacas. 

Tudo isso, porque os antioxidantes e as fibras ajudam a reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol ruim (LDL).

 

Ajudam na Hidratação

Muitas frutas cítricas têm alto teor de água, o que as torna ótimas para manter o corpo hidratado, especialmente durante os meses mais quentes do ano.

 

Auxiliam na Perda de Peso

Algumas frutas cítricas, como a toranja, são conhecidas por ajudar na perda de peso. Elas são baixas em calorias, ricas em fibras e podem ajudar a controlar o apetite.

 

Melhoram a saúde da pele

A vitamina C é essencial para a produção de colágeno, uma proteína importante para a saúde da pele. 

Por isso, comer frutas cítricas com frequência pode contribuir para uma pele mais saudável e jovem.

 

(Autor: Você Bonita)

 

7 frutas cítricas para você encaixar na sua alimentação

Agora que você conhece alguns dos incríveis benefícios da frutas cítricas, conheça algumas opções para encaixar na sua dieta.

 

Laranja

Como a grande maioria já sabe, a fruta é rica em vitamina C, que ajuda a  fortalecer o sistema imunológico, combatendo gripes e resfriados.

Além disso, ela auxilia na digestão, melhora a pele, e contém fibras que ajudam na saúde intestinal.

 

Limão

A fruta também é uma excelente fonte de vitamina C.

Além disso, auxilia na digestão, tem propriedades desintoxicantes, e pode ajudar na perda de peso quando consumido com água morna.

 

Tangerina

A tangerina é uma fruta cítrica que contém vitamina A, vitamina C e fibras.

Dessa forma, ela ajuda a melhorar a saúde ocular, fortalecer o sistema imunológico e melhorar a digestão.

 

Maracujá

O maracujá é rico em vitaminas C e A, além de conter vitaminas do complexo B.

Por isso, ele melhora a saúde digestiva, previne doenças crônicas e possui propriedades relaxantes, que reduzem a ansiedade e o estresse.

 

Acerola

A acerola é conhecida por ser uma das melhores fontes naturais de vitamina C.

Além disso, ela é rica em muitos outros nutrientes que contribuem para o fortalecimento do sistema imunológico, melhora da absorção de ferro no organismo, faz bem para a pele, auxilia na digestão e reduz o estresse.

 

Toranja

Apesar de não ser tão comum, a toranja é uma ótima fruta. Ela é rica em vitamina C, cálcio, magnésio e potássio. 

Além disso, ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhora a saúde da pele e dos ossos, e pode ajudar na digestão.

 

Lima-da-Pérsia

Como outras frutas cítricas, a lima-da-pérsia é uma boa fonte de vitamina C, que é importante para a saúde do sistema imunológico. 

Ela também contém outros antioxidantes e nutrientes essenciais, que ajudam na saúde da pele, previnem contra o envelhecimento precoce e, até mesmo, auxiliam no processo de emagrecimento.

 

Precauções 

Apesar dos frutas cítricas trazerem muitos benefícios para a saúde, porém é necessário alguns cuidados ao usá-las.

Algumas pessoas podem sentir azia, refluxo ácido ou irritação gastrointestinal ao consumir frutas cítricas, especialmente com o estômago vazio.

Além disso, o suco cítrico pode causar irritação na pele, principalmente quando exposto à luz solar. 

Por isso, evite aplicar suco de limão ou outras frutas cítricas diretamente na pele antes de se expor ao sol. Em alguns casos, pode causar queimaduras graves.

 

Post relacionados

Deixe um comentário

Dicas e Receitas no whatsapp!