Nós sabemos como é difícil perder aquela gordurinha que teima em sair da nossa barriga, não é? Mas não é impossível! Hoje trago a vocês os 5 melhores exercícios para perder barriga. Aposto que com eles, você vai conseguir alcançar seu objetivo!
Mas como funcionam esses exercícios?
Basicamente, os exercícios que auxiliam na queima de gordura abdominal são aqueles de média para alta intensidade. Em outras palavras, quando você pratica exercícios desse tipo, consequentemente, a frequência cardíaca aumenta e os seus músculos abdominais se fortalecem. Dessa forma, a queima de gordura ocorre de uma forma mais efetiva.
Entretanto, devemos lembrar que exercício nenhum tem o poder de emagrecer milagrosamente. Os exercícios físicos auxiliam na queima de calorias e definição muscular, mas devem ser acompanhados de uma alimentação equilibrada.
Esses exercícios devem ser feitos de 3 a 5 vezes na semana. E o melhor: você pode praticá-los no conforto de sua casa!
Atenção: Se você possui problemas de coração, pressão arterial alta ou algum outro problema de saúde crônico, você deve procurar um médico antes de iniciar essa jornada.
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Então, vamos aos 5 exercícios que ajudam a secar a barriga
1.Burpees
Este exercício trabalha o core, assim como o peito, ombros, dorsais, tríceps e quadríceps. Os burpees envolvem movimentos pliométricos explosivos, além disso, eles fazem seu coração bater mais forte.
Como fazer burpees:
Fique em pé com os pés afastados na distância dos ombros. Em seguida, desça o corpo para o chão, colocando seus pés para trás e trazendo seu corpo na direção do chão, apoiando as mãos. Então, simule uma posição de prancha, tocando com as coxas e peito no solo. Após isso, suba o tronco e empurre com os braços para se levantar. Nesse momento, dê um salto pequeno e estique os braços.
Preferencialmente, execute 3 séries de 10 a 12 burpees. Nesse período, você deve descansar cerca de 1 minuto após cada série.
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2.Escalador
O escalador é um exercício explosivo que envolve vários grupos musculares ao mesmo tempo, ajudando a melhorar seu equilíbrio, agilidade, coordenação, força, flexibilidade e circulação sanguínea.
Como é um exercício completo, o escalador é muito eficaz para fortalecer seus braços, costas, ombros, glúteos e pernas.
Como fazer o escalador:
Comece em uma posição de flexão com as mãos na largura dos ombros, mas um pouco abaixo deles. Em seguida, corra o mais rápido que puder, puxando o joelho direito em direção ao peito sem deixá-lo tocar o chão e volte à posição inicial. Então, repita o passo 2 com a perna esquerda. Continue até completar a quantidade necessária de repetições.
Faça esse exercício durante 1 minutos, dividindo-o em 4 séries.
3. Prancha isométrica
O exercício de prancha faz parte dos melhores exercícios para perder barriga, pois ele tonifica os músculos abdominais. Além disso, a prancha auxilia na queima de calorias, já que exige muito do corpo para se manter na mesma posição.
Como fazer prancha:
Coloque os dois braços paralelos no chão. Ao mesmo tempo, posicione os pés no chão levemente separados. Então, divida o peso corporal nesses quatro membros. Mantenha o abdômen contraído e alinhe a coluna, de forma que o quadril não se levante.
Tente se manter nesta posição por cerca de 30 segundos ou mais.
4. Bicicleta no ar
A bicicleta no ar é um exercício abdominal que é composto por flexão de tronco e quadril com uma rotação. Sem dúvidas, esse exercício está entre os melhores para o fortalecimentos dos músculos abdominais.
Como fazer a bicicleta no ar:
Deite-se de costas em um colchonete, mantendo a região lombar pressionada contra o local. Em seguida, na parte de trás da cabeça, apoie o pescoço com as mãos. Então, levante a parte superior do corpo enquanto eleva os joelhos acima do tronco e, ao mesmo tempo, mantenha as pernas paralelas ao chão. Feito isto, simule o pedalar de uma bicicleta com os pés para cima. Com as mãos atrás da cabeça, toque o joelho quando ele estiver próximo do abdômen.
Faça de 3 a 4 séries desse exercício. As séries devem ter, pelo menos, 30 repetições cada.
5. Abdominal reverso
O abdominal reverso é uma variação do popular exercício abdominal. Este exercício ativa os principais músculos abdominais, incluindo os oblíquos externos nas laterais do abdômen. Sem dúvidas, é perfeito para desenvolver uma musculatura abdominal atraente, bem como um abdômen forte e funcional.
Como fazer o abdominal reverso:
Deite-se em um colchonete com a barriga para cima e as pernas esticadas. Mantenha a parte superior do corpo no tapete, enquanto você contrai do abdômen para puxar as pernas em direção ao peito. Após isso, desça com as pernas esticadas sem relar as pernas no chão.
Tente realizar 4 séries com 30 repetições.
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