O biótipo corporal é uma forma de identificar as características e a estrutura corporal de cada pessoa. A partir disso, é possível criar uma nutrição individual e oferecer benefícios à saúde a longo prazo. Saiba mais sobre os tipos de biótipo corporal e como um bom ajuste nutricional para cada tipo de corpo pode influenciar o seu bem-estar.
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O que é um biótipo corporal?
Um biótipo de corpo é uma classificação que ajuda a identificar e compreender as diferentes características e estrutura corporal de cada pessoa. Por exemplo, quando observamos o corpo humano, é visível algumas semelhanças e diferenças de um corpo para outro, como ombros estreitos, pernas grossas, quadril largo, entre outras. Dessa forma, podemos dizer que o conjunto dessas características compõe o biotipo corporal.
No entanto, quando falamos de biótipos, devemos considerar alguns pontos, como: constituição óssea, massa muscular, metabolismo etc.
Baseando-se nestas características é possível separar os perfis corporais e descobrir quais as necessidades individuais de cada pessoa. Dessa forma, é possível criar exercícios e rotinas alimentares individuais, focando nas necessidades de cada pessoa.
Sabe aquela pessoa que come bastante e não engorda? Sem dúvidas, isso faz parte do biotipo corporal dela. Por isso, é muito importante entender esse conceito.
Quais são os biótipos de corpo?
Baseando-se na composição dos ossos e no tipo de metabolismo, podemos classificar o corpo humano em três tipos: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo. Então, vamos entender um pouco mais sobre eles:
Ectomorfo
Normalmente, um indivíduo ectomorfo possui uma estrutura de corpo magra, ombros finos, e baixa gordura corporal. Além disso, esses indivíduos tendem a ter uma grande dificuldade de ganhar massa magra. Sem dúvidas, são aquelas pessoas conhecidas por terem “metabolismo rápido”.
Antes de mais nada, uma pessoa com este biótipo deve ingerir certas quantidades de calorias diárias para garantir que esteja recebendo nutrição suficiente para manter sua massa muscular e, ao mesmo tempo, evitar o acúmulo de gordura.
Em relação à exercícios físicos, os mais recomendados neste caso são os de peso (musculação) e treinos aeróbicos curtos, como, por exemplo, HIIT.
Endomorfo
Os indivíduos endomorfos possuem características distintas dos ectomorfos. Por exemplo, os endomorfos têm mais facilidade de ganhar gordura e, geralmente, possuem ombros, tronco e pernas grossas. Esteticamente, o endomorfo tem um aspecto corporal mais redondo, pois tende a ganhar gordura e músculo com uma certa facilidade. Em outras palavras, são aquelas pessoas conhecidas por terem “metabolismo lento”.
No caso desse biotipo, uma dieta equilibrada , repleta de frutas, legumes, grãos integrais e carne magra pode estimular a queima de gordura, através do metabolismo natural do corpo.
Em relação às atividades físicas, as mais recomendadas para os endomorfos são exercícios aeróbicos, como, por exemplo, ciclismo e corrida, juntamente com exercícios de peso, como musculação.
Mesomorfo
Os indivíduos mesomorfos, normalmente, possuem características diferentes dos biótipos anteriores. Por exemplo, os mesomorfos têm facilidade de ganhar massa muscular, mas, também, possuem metabolismo rápido. São pessoas naturalmente fortes e com alta definição muscular.
Em relação à alimentação, os mesomorfos, geralmente, não necessitam seguir dietas restritas para emagrecer ou ganhar músculos, no entanto, é importante sempre manter uma alimentação equilibrada, baseada em carnes magras, legumes, frutas, cereais e gorduras boas. Pois, caso contrário, também, podem acumular gordura.
Em relação às atividades físicas, as mais recomendadas para os mesomorfos são treinos como musculação e exercícios de resistência. O ideal é intercalar treinos de força com maior volume (repetições), juntamente com períodos de maior intensidade, isto é, mais carga.
Como descobrir meu biótipo físico?
Você já deve ter notado que cada biotipo corporal tem características únicas. Dessa forma, analisando-os, você já pode deduzir em qual deles se encaixa. No entanto, se ainda não consegue identificá-lo, existe uma técnica para descobrir seu biotipo, por meio da circunferência do pulso. Observe:
1.Primeiramente, passe os dedos ao redor do pulso. Caso um dedo se sobrepor ao outro, seu biótipo tende a ser ectomorfo.
2.Passe os dedos ao redor do pulso. Caso seus dedos não se tocarem, seu biótipo tende a ser endomorfo.
3.Passe os dedos ao redor do pulso. Caso seus dedos se tocarem levemente, somente as pontas, seu biótipo tende a ser mesomorfo.
É importante lembrar que esse teste não é algo definitivo. Se deseja descobrir seu biotipo exato e criar um programa de treino e alimentação baseado nele, é importante procurar um nutricionista ou um profissional de sua confiança.
Referências
Your Body Type – Ectomorph, Mesomorph or Endomorph? Muscleandstrenght, 2021. Disponível em https://www.muscleandstrength.com/articles/body-types-ectomorph-mesomorph-endomorph.html. Acesso em: 23 de fev. de 2023.
