Se você está procurando maneiras saudáveis de ganhar peso, estas dicas podem te ajudar! Aqui, você encontrará dicas para ganhar peso de forma saudável e sustentável, além de sugestões de alimentos nutritivos e exercícios físicos que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rápido.
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Por que algumas pessoas têm dificuldade para engordar?
Existem vários fatores pelos quais algumas pessoas têm dificuldade em ganhar peso. Pode incluir fatores genéticos, metabolismo muito acelerado, falta de apetite, problemas de saúde e estilo de vida sedentário. Por isso, a importância de procurar um profissional da saúde para determinar a causa correta do baixo ganho de peso.
No entanto, com a orientação profissional correta e mudanças no estilo de vida, é possível reverter a situação.
Dicas para engordar de forma saudável
Determine seu objetivo de ganho de peso
Primeiramente, antes de iniciar a jornada de ganho de peso, é importante determinar seu objetivo. Você deseja ganhar peso para melhorar sua saúde de modo geral ou para aumentar sua massa muscular ? Definir um objetivo claro ajudará a orientar suas escolhas alimentares e de exercícios físicos. Além disso, é importante definir metas realistas e alcançáveis para evitar frustração e desistência.
Opte por alimentos ricos em nutrientes
Para engordar de forma saudável, é importante dar preferência a alimentos que sejam ricos em nutrientes. Isso significa escolher alimentos que tenham alto teor de proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, como, por exemplo, frutas, legumes, carnes magras, peixes, ovos, nozes e sementes. Além disso, é importante evitar alimentos processados e açucarados, que podem levar ao ganho de peso não saudável. Por isso, a atenção à alimentação é crucial.
Coma pequenas refeições ao longo do dia
Uma das maneiras mais fáceis de aumentar sua ingestão calórica e, consequentemente, engordar é adicionar lanches saudáveis à sua dieta. Por isso, é importante comer pequenas refeições a cada 2-3 horas ao longo do dia, em vez de três grandes refeições. Dessa forma, isso ajudará a manter seu metabolismo ativo e a aumentar sua ingestão calórica. Alguns exemplos de lanches saudáveis incluem frutas, iogurtes, sementes, alimentos integrais e etc.
Faça exercícios de força
Para ganhar peso de forma saudável, é importante combinar exercícios de força com uma dieta adequada. O treinamento de força é indicado, pois auxilia no ganho de músculos e aumento da massa corporal magra. Certifique-se de incluir alimentos ricos em proteínas em sua dieta, como, por exemplo, carne, peixe, ovos e legumes. Além disso, também é importante consumir carboidratos complexos, como arroz integral, pão integral e batatas, para fornecer energia para seus treinos. Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou dieta.
Invista em bebidas naturais
As bebidas naturais podem auxiliar bastante no processo de ganho de peso. Vitaminas, sucos de frutas naturais e iogurtes são ótimas opções para incluir no cardápio. Além disso, investir em frutas calóricas e oleosas, como, por exemplo, abacate, também é uma ótima opção.
Cardápio para engordar
Exemplo
Café da manhã
1 copo de vitamina de abacate
Sanduíche integral com alface, tomate, queijo e ovo
Lanche da manhã
6 biscoitos integrais com manteiga de amendoim
Uma porção de castanhas
Almoço
Macarrão com molho de tomate natural
1 filé de peito de frango
Salada à vontade temperada com azeite
Lanche da tarde
2 bananas assadas com aveia e mel
Jantar
2 fatias de carne assada
3 colheres de sopa de purê de batata
2 colheres de sopa de abobrinha refogada
1 colher de farofa
1 fruta
No entanto, vale lembrar que um nutricionista é essencial no processo de ganho de peso, pois, dessa forma, um plano individualizado pode ser criado baseado nas características individuais de cada pessoa.
(Autor: Dayanne Lins)
Referências
13 Tips for Gaining Weight Safely. Very Well Fit, 2022. Disponível em: https://www.verywellfit.com/tips-for-gaining-weight-2507766. Acesso em 27 de mar. de 2023.
