Após as festas de fim de ano, a maioria das pessoas notam aqueles quilinhos a mais, o que, muitas vezes, é normal. Mas se deseja emagrecer de forma saudável e eficaz, com a orientação certa e um pouco de determinação, você pode alcançar seus objetivos. Aqui estão 6 dicas de como emagrecer rapido em 2023 sem sofrer!
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1. Evite pular o café da manhã
Uma grande parte das pessoas costumam cortar o café da manhã, mas isso, pode ser um erro. Ao deixar de ingeri-lo, pode ocorrer a perda de nutrientes importantes e, também, fome excessiva durante o dia. Cortar essa refeição, definitivamente, pode não te ajudar a emagrecer.
2. Coma frutas e vegetais
Sem dúvidas, comer frutas e vegetais é essencial para qualquer dieta saudável. São uma excelente fonte de vitaminas, minerais e fibras alimentares, tornando-os importantes para sua saúde geral. Além disso, estudos mostram que o aumento da ingestão desses alimentos pode ajudá-lo a controlar seu peso, mantendo-o saciado por longos períodos de tempo. Então, tente fazer pelo menos cinco porções por dia, incorporando mais frutas e vegetais em refeições e lanches.
3. Não pule refeições
Apesar de parecer uma boa ideia, pular refeições pode realmente ter um impacto negativo no seu metabolismo. Quando você pula refeições regularmente, seu corpo se acostuma com esse padrão e, eventualmente, vai segurar as calorias da comida mais do que o habitual, em vez de queimá-las. Isso pode fazer com que você ganhe mais peso e torne mais difícil emagrecer. Então, evite pular refeições e coma porções menores ao longo do dia.
4. Reduza o consumo de bebidas açucaradas
Bebidas como refrigerantes e sucos industrializados são ricos em açúcar e calorias vazias. Tente substitui-las por chás naturais sem açúcar ou, até mesmo, por água. Dessa forma, você não só reduzirá as calorias, mas, também, ficará hidratado.
5. Beba muita água
Frequentemente, a sede pode ser confundida com desidratação. Dessa maneira, muitas pessoas acabam comendo mais, quando um copo de água é o que realmente necessitam. Então, se deseja emagrecer rapido e saudável, invista em uns bons goles de água.
6. Pratique exercícios físicos
A atividade física regular é fundamental para alcançar e manter um estilo de vida saudável. O exercício pode melhorar a aptidão física, saúde mental, reduzir o estresse, prevenir doenças crônicas e ajudar a emagrecer.
Qual é o melhor exercício para emagrecer?
Exercícios aeróbicos são geralmente considerados um dos melhores para emagrecimento, pois aceleram o metabolismo e ajudam a queimar calorias. Corrida, caminhada, HIIT, natação e ciclismo são algumas das principais atividades aeróbicas recomendadas para quem deseja perder peso.
No entanto, para emagrecer de forma mais eficaz, inclua, também, exercícios de peso ao seu treino. Esses exercícios são ótimas ferramentas para potencializar seus resultados, pois ajudam a melhorar a força muscular e aceleram o metabolismo em repouso.
O que fazer se caso não consiga emagrecer?
Se está tendo dificuldades em emagrecer sozinho, é recomendado procurar a orientação de um nutricionista para ajudá-lo com o seu objetivo. O nutricionista poderá avaliar os hábitos alimentares e outros fatores envolvidos na sua jornada de perda de peso. Se mesmo assim não obtiver resultados, poderá ser necessário procurar um médico para identificar eventuais problemas de saúde que podem estar impedindo o emagrecimento desejado.
Referências
12 tips to help you lose weight. NHS,2019. Disponível em https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/. Acesso em: 28 de dez. de 2022.
