Você sabia que algumas frutas, além de deliciosas e nutritivas, podem te ajudar a perder peso? É isso mesmo! Hoje, venho te apresentar 8 frutas para emagrecer!
Uma das partes mais difíceis de qualquer dieta é lutar contra a vontade de comer alimentos açucarados, né? Mas quando se trata de dieta, nem todo açúcar é igual. Embora, sua dieta possa ter regras rígidas contra os açúcares refinados, os açúcares naturais (como os encontrados nas frutas) não devem ser esquecidos.
A fruta é um ótima opção durante a jornada de perda de peso, pois, muitas vezes, ela ajuda na diminuição dos seus desejos por outros alimentos doces menos saudáveis. Além disso, ela pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo, devido ao alto teor de fibras. Realmente, há várias frutas para emagrecer e manter o corpo bem nutrido. É uma questão de equilíbrio, não milagre!
Mas atenção! Existem frutas que auxiliam na perda de peso, porém isso não significa que você não deva acompanhar sua ingestão diária de açúcar. Muito açúcar, seja de qualquer tipo, atrapalha seus objetivos de perda de peso.
Qual quantidade de frutas devo consumir por dia?
Se você está tentando emagrecer, a ingestão de mais de duas porções de frutas por dia não é recomendável. Uma porção de fruta pode ser uma fruta inteira que caiba na sua mão, como uma maçã ou laranja, e , até mesmo, uma xícara de frutas cortadas. Antes de tudo, você deve sempre dar preferência a frutas frescas, pois as versões secas concentram açúcar a medida que perdem volume.
Mas vamos ao que realmente interessa! Você está curioso para saber quais frutas são as melhores quando se trata de perda de peso? Pois então, vamos às 8 frutas para emagrecer:
1.Kiwi
Se você gosta de algo doce, mas não abre mão daquele azedinho, coloque o kiwi na sua listinha. Ele é rico em vitamina C que auxilia nas defesas do organismo. Além disso, é carregado de água, minerais e potássio, favorecendo a eliminação da retenção hídrica e equilíbrio da pressão arterial.
Por porção: 108 calorias; 26g de carboidratos; 16g de açúcar; 2g de proteína, 0,9g de gordura; 5,3g de sódio; 5,3g de fibra alimentar.
2.Melancia
A melancia tem cerca de 90% de água, então não só ajuda você a se manter hidratado, mas também, ajuda você a se sentir cheio por mais tempo. Além disso, as calorias por porção são muito baixas, cerca de 46 calorias por xícara. A fruta, também, é rica em vitamina C, vitamina A, sais minerais como cálcio, e outros nutrientes que auxiliam na prevenção do câncer e inflamação.
Por porção: 46 calorias; 11,5 g de carboidratos; 9,4 g de açúcar; 0,9 de proteína; 0,2 g de gordura; 1,5 g de sódio; 0,6 g de fibras.
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3. Maçã
As maçãs são ricas em fibras. Desta forma, proporcionam a sensação de barriga cheia e deixam você mentalmente satisfeito. A fruta tem uma textura crocante que incentiva seu desejo de mastigar. Além de todos esses benefícios, a maçã ajuda no controle de diabetes, combate a prisão de vente, diminui o colesterol ruim e alivia problemas digestivos, como a gastrite.
4.Por porção: 65 calorias; 17,3 carboidratos; 13g de açúcar; 0,3g de proteína; 0,2g de gordura; 1,2g de sódio; 3g de fibras.
4.Mamão
O mamão é rico em enzimas que aliviam o desconforto no trato gastrointestinal e reduz o inchaço. A fruta, também, é de baixa caloria e cheia de fibras. E os benefícios não param por aí: o mamão é abundante em vitaminas A e C, reduz a taxa de açúcar no sangue em pessoas com diabetes, previne doenças cardiovasculares e previne câncer de próstata por conter licopeno.
Por porção: 60,2 calorias; 15,1 g de carboidratos; 10,9 g de açúcar; 0,7 g de proteína; 0,4 g de gordura; 11,2 g de sódio; 2,4g de fibras.
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5.Limão
A água é crucial para qualquer dieta, e adicionar limão à água a torna mais saborosa, consequentemente, você bebe mais. O limão, também, é abundante em vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico. A fruta ainda ajuda na prevenção do envelhecimento precoce, controle de ansiedade e equilíbrio dos níveis de Ph no sangue.
Por porção: 61,5 calorias; 19,8 g de carboidratos; 5,3 g de açúcar; 2,3 g de proteína; 0,6 g de gordura; 4,2 g de sódio; 5,9 g de fibras.
6. Açaí
O açaí, muitas vezes, é difícil de ser encontrado em sua forma natural, mas há versões do fruto congelado e livre de açúcar. A fruta é super rica em antioxidantes, pobre em açúcar e rica em fibras, fazendo dela uma combinação mágica. Além de tudo, é abundante em minerais, vitaminas (principalmente E) e gorduras boas (ômega-6 e ômega-9) .
Por porção: 70 calorias; 4g de carboidratos; 2g de açúcar; 1g de proteína; 5g de gordura; 10mg de sódio; 2g de fibras.
7.Abacate
O abacate é muito mais calórico do que a maioria das outras frutas. Entretanto, se consumido com moderação, ajuda a promover a perda de peso, diminuindo o apetite. Os benefícios do abacate para o corpo são inúmeros, pois é abundante em vários nutrientes, como vitamina K, vitamina C, potássio e ácido fólico. Toda essa gama de nutrientes contribuem para a melhora da digestão, desintoxicação, diminuição do colesterol ruim e equilíbrio hormonal.
Por porção: 218 calorias; 11,6 g de carboidratos; 0,9 g de açúcar; 2,7 g de proteína; 19,9 g de gordura; 9,5 g de sódio; 9,1 g de fibras.
8. Pêra
A pera é outra fruta riquíssima em fibras que te ajudam a manter sua saciedade alta e seu sistema digestivo funcionando sem problemas. Por conter vitaminas (C, A e B), sódio, potássio, cálcio e magnésio, ela atua na regulagem do trânsito intestinal, melhora do sistema imunológico, regulagem da glicemia e proteção óssea.
Por porção: 85,5 calorias; 22,8 g de carboidratos; 14,6 g de açúcar; 0,5 g de proteína; 0,2 g de gordura; 1,5 g de sódio; 4,7 g de fibras.
E aí, gostou dessa lista com as 8 frutas para emagrecer?
