A água é essencial para a vida e pode trazer muitos benefícios para a saúde. Descubra os principais benefícios da água para a saúde do corpo e como ela pode ajudar a melhorar sua qualidade de vida. Então, comece agora a beber mais água!
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Ajuda na digestão e absorção de nutrientes
Primeiramente, a água é fundamental para a digestão e absorção adequada de nutrientes. Ela ajuda a dissolver os alimentos no estômago e a transportar os nutrientes para as células do corpo.
Além disso, a água ajuda a prevenir a constipação, mantendo as fezes macias e fáceis de passar.
Regula a temperatura corporal
A água é essencial para regular a temperatura do corpo, especialmente durante atividades físicas intensas ou em climas quentes. Quando o corpo começa a aquecer, ele transpira para liberar o calor e resfriar a pele.
No entanto, se você não beber água suficiente, pode ficar desidratado e ter dificuldade em regular a temperatura corporal.
Mantém a pele saudável e hidratada
Se você deseja ter uma pele saudável e hidratada, ingerir boas quantidades de água é fundamental, pois se o corpo está desidratado, a pele pode ficar seca, áspera e sem brilho.
Além disso, ela ajuda a eliminar as toxinas do corpo, o que pode ajudar a prevenir o aparecimento de acne e outros problemas de pele.
Ajuda a prevenir dores de cabeça e enxaquecas
Muitas pessoas não sabem, mas o líquido pode ajudar a prevenir dores de cabeça e enxaquecas, pois a desidratação é uma das principais causas do desconforto.
Dessa forma, beber água pode ajudar a prevenir esse problema.
A água também ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzindo a frequência e intensidade das enxaquecas.
Melhora o desempenho físico e mental
A água é essencial para o bom desempenho físico e mental.
Ela ajuda a manter o corpo hidratado, o que é fundamental para o funcionamento adequado dos órgãos e sistemas do corpo.
A desidratação pode levar à fadiga, falta de concentração e diminuição do desempenho físico e mental. Portanto, beber água regularmente pode ajudar a melhorar o desempenho em atividades físicas e mentais.
Combate a retenção de líquidos
Um dos principais benefícios da água é o combate à retenção de líquidos. Quando o corpo está desidratado, ele tende a reter líquidos como forma de se proteger.
No entanto, quando você bebe água suficiente, o corpo entende que não precisa mais reter líquidos e começa a eliminá-los naturalmente.
Dessa forma, ela reduz o inchaço e a sensação de peso.
Melhora a circulação
Ela também é fundamental para melhorar a circulação sanguínea. Quando o corpo está desidratado, o sangue fica mais espesso e viscoso, dificultando a circulação. Isso pode levar a problemas como varizes, trombose e até mesmo infarto.
Ao beber água regularmente, o sangue fica mais fluido e circula com mais facilidade, ajudando a prevenir esses problemas de saúde.
Lubrifica e amortece as articulações
A água é um componente essencial do líquido sinovial, que é responsável por lubrificar e amortecer as articulações do corpo humano.
Por exemplo, quando o corpo está desidratado, a produção de líquido sinovial diminui, o que pode levar a dores articulares e até mesmo a lesões.
Melhora a função renal
Ela é fundamental para a saúde dos rins, pois ajuda a eliminar as toxinas e resíduos do corpo.
Quando o corpo não recebe as quantidades de água suficientes, os rins têm dificuldade em filtrar o sangue e remover as impurezas, levando ao surgimento de problemas renais.
Por isso, se quer manter os rins saudáveis e funcionando corretamente, faça uma boa ingestão de água diariamente.
Promove a perda de peso
A água é um aliado importante para quem quer perder peso. Beber água antes das refeições ajuda a reduzir o apetite e a comer menos, o que pode levar a uma redução na ingestão de calorias.
Além disso, ela acelera o metabolismo, aumentando a queima de calorias.
Sinais que você precisa tomar mais água
Como já vimos, a água é essencial para a saúde do corpo humano, mas muitas vezes esquecemos de beber a quantidade necessária.
Se você está experimentando alguns sintomas pode ser um sinal de que você precisa aumentar sua ingestão de água.
Então, conheça mais sobre os sinais de desidratação e como aumentar sua hidratação:
Urina escura ou com cheiro forte
Você sabia que a cor e o odor da urina podem ser indicadores da sua hidratação?
Então, caso a sua urina esteja escura ou com um cheiro forte, isso pode ser um sinal de que você precisa beber mais água.
Sensação de sede constante
Se você está sentindo sede com frequência, isso pode ser um sinal de que seu corpo precisa de mais água.
A sede é o mecanismo do corpo para indicar que está desidratado e precisa de líquidos.
Boca seca
Um outro sinal muito comum é a boca seca.
A saliva ajuda a manter a boca úmida e protege contra cáries e infecções. Quando você não bebe água suficiente, a produção de saliva diminui e a boca pode ficar com um aspecto seco.
Fadiga e cansaço
Se você está se sentindo constantemente cansado e sem energia, também pode ser um alerta do seu corpo, pois a desidratação pode afetar a função dos órgãos e sistemas, incluindo o circulatório e o cérebro.
Isso pode levar a fadiga e cansaço, mesmo que você tenha dormido o suficiente.
Dor de cabeça
Sente dores de cabeça frequentes? Sem dúvidas, pode ser um sinal de que você precisa beber mais água.
A desidratação pode causar dores de cabeça, especialmente se você está exposto ao sol ou se está fazendo atividades físicas intensas.
Quantos litros de água devo beber por dia?
A quantidade de água recomendada por dia varia de acordo com diversos fatores, como, por exemplo, idade, peso, níveis de atividade física e, até mesmo, condições climáticas.
Porém, existe uma média que os especialistas recomendam, que é 35ml de água por quilo corporal.
Por exemplo:
Uma pessoa de 70 quilos deve ingerir em média 2,45 de água diariamente.
0,035 x 70 = 2,45
Dicas para aumentar a ingestão diária de água
Quer beber mais água, mas não sabe como? Então, confira essas dicas fáceis para aumentar a sua ingestão de água no dia a dia e manter-se hidratado!
- Comece o dia com um copo de água. Isso vai te ajudar a hidratar o corpo após horas de sono e também a estimular o sistema digestivo. Então, deixe um copo de água ao lado da cama à noite para facilitar o hábito de beber água pela manhã.
- Uma das melhores maneiras de garantir que você beba água suficiente ao longo do dia é manter uma garrafa de água sempre por perto. Sem dúvidas, ter água acessível irá lembrá-lo constantemente de bebê-la.
- Se você acha que a água é sem graça e sem sabor, adicione frutas ou ervas para dar um toque de sabor.
- Algumas opções populares incluem limão, laranja, pepino, hortelã e gengibre.
- O uso de aplicativos de celular que emitem notificações para beber água é, também, uma boa opção.
- Uma das maneiras mais simples de aumentar sua ingestão diária de água é beber um copo antes de cada refeição. Além de ajudar a manter você hidratado, esse hábito pode ajudar a controlar o apetite e a comer menos durante as refeições.
Água emagrece?
Sim, a água pode auxiliar no processo de perda de peso.
Por exemplo, como já mencionado, beber água antes das refeições pode ajudar a reduzir a quantidade de comida que você ingere, além de manter o corpo hidratado e ajudar na eliminação de toxinas.
No entanto, vale sempre lembrar que a água sozinha não é suficiente para emagrecer, é importante manter uma dieta equilibrada e praticar exercícios físicos regularmente.
Receitas deliciosas com água
Pensando nos benefícios da água para a saúde, aqui estão algumas receitas de água saborizada que você pode fazer aí na sua casa. Então, confira:
Receita de água saborizada
Ingredientes
- 5 a 6 unidades de morangos (picado em tamanho grande)
- 1/2 suco de limão
- 1 litro de água
- Gelo
Instruções
- Em uma jarra, adicione os morangos picados, o limão, um litro de água e os cubos de gelo.
- Deixe na geladeira e vá bebendo ao longo do dia.
Água saborizada de laranja
Ingredientes
1 laranja de tamanho médio;
1 unidade de canela em pau
Um punhado de folhas de hortelã;
1 litro de água
Cubos de gelo
Modo de fazer:
Primeiramente, lave bem todos os ingredientes.
Em seguida, corte a laranja em formato de rodelas finas e transfira para uma jarra.
Acrescente a água, a canela em pau, as folhas de hortelã e o gelo. Misture bem.
Mantenha na geladeira e beba quando quiser.
Referências
- Water and Healthier Drinks. Heatlthy Weight, Nutrition, and Physical Activity. Disponível em https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html. Acesso em: 02 de jun de 2023.
- MINISTÉRIO DA SAÚDE. Como tomar mais água durante o dia? 2019. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-alimentar-melhor/noticias/2019/como-tomar-mais-agua-durante-o-dia. Acesso em 02 de jun de 2023.
